Otázka, zda je možné, aby se nastávající maminky věnovaly aquaaerobním sportům, je nejčastěji vyřešena pozitivně, nicméně existuje řada bodů, kterým je třeba věnovat pozornost. Výhody a poškození bazénu mohou být relativní, protože za prvé, žena může mít individuální kontraindikace (řekněme, že má alergickou reakci na chlór, který se používá k dezinfekci vody ve většině sportovních komplexů). Za druhé, musíte znát následující nuance:
- má smysl vynechat lekce během prvních 12 týdnů;
- Není vhodné navštěvovat bazén po 36 týdnech;
- přítomnost jakýchkoliv poruch v blahobytu by vás měla donutit tuto fyzickou aktivitu dočasně zrušit.
Vstup do bazénu je povolen pouze po obdržení souhlasu gynekologa.
Neexistují přesné údaje o vlivu chlorované vody na plod. Je však známo, že tato látka a její sloučeniny mohou způsobit popáleniny a mohou mít negativní vliv na buňky. Tato poznámka se týká především par chlóru. Pokud taková pára vstoupí do těla ve velkém množství, je plná otravy, jejíž příznaky jsou:
- problémy s dýcháním;
- kašel;
- bolesti hlavy;
- udušení.
Přirozeně je vývoj takového stavu extrémně vzácný, protože k úpravě vody není zapotřebí velké množství této látky. Žena „v pozici“ se však stává extrémně citlivou, a proto není vždy možné předvídat reakci těla na chlorovanou vodu.
Abyste se se 100% jistotou vyhnuli nepříjemným následkům, měli byste si vybrat moderní sportovní komplexy, kde je voda dezinfikována jinými způsoby:
- laser;
- ultrafialové světlo.
Jak plavat v bazénu v těhotenství? Hlavní věcí je vyhnout se přetížení. Plavejte stylem, na který jste zvyklí a který je vám pohodlný. Otázka, jakým stylem plavat, je relevantní pro ty, kteří se rozhodli naučit se základy plavání během těhotenství. Pokud neumíte plavat a nemáte ještě sílu a chuť toto umění zvládnout, vezměte si plavecký kruh nebo prkno a jednoduše se ve vodě pohybujte pomocí nohou.
Někteří trenéři radí v těhotenství plavání hlavně kraul s tím, že jde o nejbezpečnější typ, který nepřetěžuje svaly a klouby.
Snažte se dodržovat doporučení lékařů:
- vstupovat do vody postupně;
- neplavejte déle než 30 minut v kuse;
- Nezůstávejte v mokrých plavkách: ihned po skončení plavání se opláchněte ve sprše a převlékněte.
Nevstupujte do vody, pokud se necítíte dobře. Je lepší pár dní počkat a pak pokračovat ve studiu.
Výhody plavání během těhotenství v bazénu
Víme tedy, na co musíme myslet, než se poddáme moci vodního živlu, jaká bezpečnostní opatření přijmout. Nyní si povíme, proč se vyplatí bazén navštívit.
S vědomím, jak užitečný je bazén pro těhotné ženy, budete více než rádi, když si půjdete koupit členství.
Koupání v bazénu je výhodné, protože:
- krevní oběh se zvyšuje, což zlepšuje metabolismus;
- zlepšuje se fungování žilních chlopní (v důsledku toho se snižuje riziko křečových žil);
- srdce a krevní cévy se trénují;
- zlepšuje činnost dýchacího systému.
Plavání je navíc skvělé na odlehčení páteře. Zvýšená váha posouvá těžiště, páteř zažívá obrovské zatížení a ve vodě není váha cítit. Odlehčí se i kloubům a svalům – celkově se zlepší pohoda ženy.
Jak dlouho umíš plavat? Optimální varianta je dvakrát až třikrát týdně. Během přestávek tělo odpočívá a obnovuje se. Každodenní intenzivní cvičení mu nyní pravděpodobně nepřinese nic dobrého.
Je tu ještě jedna nuance týkající se výhod bazénu pro nastávající maminky. Lékaři jej považují za antistresový prostředek. Matka se ponoří do stejného vodního živlu, ve kterém se nyní nachází její budoucí dítě – to jí pomáhá cítit jednotu s miminkem, naladit se s ním na „stejnou vlnu“.
Bazén v časném těhotenství
Přes enormně pozitivní vliv plavání a vodního aerobiku na těhotné ženy je třeba v prvním trimestru těhotenství navštěvovat bazény s opatrností. Zde jsou výhody a nevýhody:
- žena snáze toleruje toxikózu;
- tělo je zpevněné, připravené na dvojnásobnou zátěž – to vše hovoří ve prospěch bazénu.
Na co si dát pozor: v prvním trimestru tělo matky ještě nevnímá plod jako svou součást, což znamená zvýšené riziko potratu. Jakákoli aktivní činnost může vyvolat spontánní potrat. Navíc je tu ještě jeden fakt: zátka, která zakryje děložní hrdlo, zabrání bakteriím proniknout do dělohy a udrží plod uvnitř, se stále teprve tvoří. To znamená, že budoucí dítě je stále bezbranné. Možná má smysl zatím plavat ve vlastním bazénu na chatě a odložit návštěvu veřejného bazénu na později.
Bazén v pozdním těhotenství
Ve třetím trimestru mohou těhotné ženy bez obav chodit do bazénu, ale jen do doby, než pocítí blížící se porod. To znamená, že například v 7. měsíci můžete chodit na lekce párkrát týdně, ale po 36. týdnu byste měli lekce nahradit prostou procházkou a méně častou návštěvou vodního komplexu s omezením na jednu hodinu. To je způsobeno tím, že zátka se již může mírně vytrhávat, takže infekce snáze proniknou k dítěti.
Ale v bazénu s mořskou vodou se dá plavat bez jakýchkoliv překážek. Pokud je bazén teplý, voda je vyhřívaná – skvělé. Tím se negují účinky stresu způsobeného teplotními rozdíly.
Ještě malé varování pro ty, které se chystají stát se matkou: křeče se často objevují v pozdním těhotenství. Mohou se vyskytovat i ve vodě, zvláště pokud teplota vody není vysoká. Poté musíte položit hlavu pod vodu, chytit ruku za palec zraněné nohy a silou ji přitáhnout k sobě. Z vody je vhodné vylézt co nejrychleji: tam je také potřeba nohu i přes bolest silněji přitáhnout. Křeč rychle přejde.
Těhotenství a chlorovaný bazén
Mohou těhotné ženy v prvním trimestru chodit do chlorovaného bazénu? Podle doporučení lékařů je lepší počkat do druhého trimestru.
Ve druhém trimestru bude poškození dítěte chlórem tak zanedbatelné, že je nepravděpodobné, že to bude mít nějaké důsledky: je spolehlivě chráněno ve svém „domě“. V pozdějších fázích navštivte bazén s mořskou vodou nebo vodou vyčištěnou moderními metodami: v tomto případě budou výhody mnohem větší.
Jak správně plavat v bazénu v těhotenství
Obecné pravidlo zní: neplavejte na hranici svých možností. Na otázku, jak správně v těhotenství plavat v bazénu, sotva existuje přesná odpověď. Každá žena si vybere styl, který je pro ni pohodlný, a cvičení, která jí umožňují zlepšit její pohodu.
Bylo by správné sledovat svůj stav, teplotu vody a chodit do bazénu až po povolení lékaře. Můžete plavat na zádech nebo na břiše: voda usnadňuje práci. Je možné se potápět? Pokud to dokážete, tak proč ne? Ale v tomto případě je samozřejmě lepší volit bazény s mořskou nebo minerální vodou, pokud ve vašem městě nějaké jsou.
Cvičení v bazénu pro těhotné ženy (2. trimestr)
Těhotenské cvičení můžete dělat v bazénu, pokud se nechystáte plavat. Dodržujte bezpečnostní opatření: nezapomeňte si vzít čepici a gumové pantofle, když jdete k vodě.
Ponořte se do vody zhruba do úrovně hrudníku.
Začněte dělat kliky: držte se na boku, opatrně otáčejte tělem různými směry.
Poté udělejte dřepy, postavte se na stranu, čelem k ní a zaujměte stabilní pozici. Důraz je kladen na chodidla u stěny bazénu.
Další cvičení: leh na břiše, držte se na boku, přitáhněte kolena k hrudníku, jak jen můžete.
Cvičení pro těhotné v bazénu (třetí trimestr)
Cvičení v bazénu v těhotenství ve třetím trimestru by mělo ženu připravit na nadcházející porod.
Hlavní důraz je kladen na ta cvičení, která pomáhají kontrolovat dýchání, protože tato dovednost je během porodu velmi důležitá. Kromě toho byste se měli snažit co nejvíce posilovat nohy a břišní svaly. Kdo umí plavat, může se jednoduše ponořit a plavat pod vodou tak dlouho, jak je to možné.
Kdo neví jak, může zkusit následující:
- překřižte ruce na hrudi, na chvíli zadržte dech a spusťte se do vody (dřep); jakmile ucítíte, že je to obtížné, vyjděte na povrch;
- umístěním speciální obruče pod lopatky spusťte nohy na dno; zvedněte nohy k hrudníku a snažte se udržet nohy v této poloze po dobu 2 až 4 nádechů; pomalu spusťte nohy zpět dolů;
- Stojíme na boku a zvedáme a spouštíme nohy jednu po druhé.
Obecně řečeno, jakékoli cvičení bude prospěšné, pokud nezpůsobuje nepohodlí. Proto je hlavní věcí pro ženu sledovat její zdraví a opustit bazén při sebemenším zhoršení.
Těhotenské plavky do bazénu
Je důležité vybrat si plavky, které jsou optimální pro aqua aerobik a plavání ve vaší speciální situaci.
Plavky pro těhotné do bazénu musí splňovat následující požadavky:
- být vyrobeny z husté, ale prodyšné tkaniny, jako je mikrovlákno;
- mírně zatáhněte bříško, aby ho nastávající maminka snáze „nosila“;
- nic netlačte ani nemačkejte.
Barva může být libovolná, jen pamatujte, že velký vzor vás opticky zvětší a pravděpodobně jste už pár kilogramů přibrali.
Můžete si koupit plavky tankini s vysokým pasem. Pak je můžete nosit i po porodu s výběrem jiných plavek.
Kontraindikace návštěvy bazénu během těhotenství
Váš lékař vám nemusí povolit plavání v bazénu, pokud máte:
- placenta previa;
- existuje riziko potratu;
- je pozorován hnědý vaginální výtok;
- vysoký průtok vody;
- těžká toxikóza.
V takových situacích může být koupání v bazénu nebezpečné. Lekce plavání uškodí. Gynekolog bude také proti sezení v případech, kdy má nastávající maminka sklony k alergiím nebo se ještě nedostala z nachlazení.
Co si vzít s sebou na návštěvu bazénu
Než půjdete na kurzy aqua aerobiku pro nastávající matky, budete muset získat potvrzení od lékaře, které uvádí nepřítomnost kůže a některých dalších onemocnění.
Pro kurzy plavání a gymnastiky budete potřebovat:
- klobouk;
- gumové pantofle;
- plavky;
- převlékání;
- speciální kroužek (pokud neumíte plavat);
- vysoušeč vlasů pro rychlé vysušení vlasů.
Fitness v těhotenství je možné v přísně omezených formách, například v podobě jógy nebo plavání.
Poraďte se se svým lékařem o tom, jak dlouho můžete pokračovat ve cvičení, jaká dechová a protahovací cvičení jsou nejlepší, a zakupte si členství. Nechte lekce plavání, aby vám (a vašemu miminku) dodaly energii a zdraví!