Jíst všechno a nepřibrat? Nemožné! Tónované postavy vyžadují těžké mučení, vzdání se svých oblíbených jídel, že?
Ale s americkou dietou to není vůbec nutné. Smíte jíst, co chcete, ale jsou zde pouze dvě přísná omezení: hlavní je nejíst nic po 17.00:XNUMX; Úplná volnost ve výběru potravin je povolena pouze u snídaně a množství tučných jídel je nutné výrazně omezit.
Americká dieta neslibuje krátkodobé hubnutí, ale žádná účinná dieta určená pro dlouhodobé výsledky nenabízí rychlé hubnutí. Čili „americká dieta“ je spíše princip, podle kterého se reguluje množství snědeného jídla podle osobních potřeb. Denní strava by však měla obsahovat:
- nejméně 400 g zeleniny;
- alespoň 300 g ovoce;
- 50 g chleba;
- nejméně 100 g libového masa;
- 250 g mléčných výrobků (bez sladidel a s minimálním obsahem tuku).
Výsledek diety je přímo dán typem produktů a jejich množstvím v nabídce.
Neexistují žádné striktní zákazy, takže je těžké říci, kolik kilogramů nadváhy se vám podaří zbavit. Vše závisí na vaší počáteční váze, délce vaší diety a vaší úrovni sebekontroly.
Výhody americké stravy
Výhodou americké diety je, že můžete jíst svá oblíbená jídla a přesto zhubnout. Tuto dietu má smysl držet dlouhodobě, ideálně po celý život.
Dieta má málo omezení a není přísná, takže pravděpodobnost poruch je nízká. Když jsou vaše oblíbená jídla povolena, není důvod se přejídat.
Nevýhody a kontraindikace “americké diety”
Nedostatek jasného menu vás činí línými, vede k porušování pravidel, poruchám a nedostatečným výsledkům.
Jaké produkty jsou povoleny?
Americká dieta povoluje všechny potraviny.
Jaké potraviny jsou zakázány?
Dieta by měla omezit množství tučných a jiných nedietních potravin, jako jsou uzeniny a rychlé občerstvení.
Americké dietní menu
S “Americkou dietou” si vytvoříte vlastní jídelníček na základě pravidla “Čím více nadváhy, tím asketičtější pokrmy.”
Vzorový jídelníček na týden:
Snídaně: ovesná kaše s mlékem, medem a ovocem, jogurt, káva nebo čaj.
Oběd: ryba (vařená nebo grilovaná), celer s citronovou šťávou, čaj nebo káva s mlékem.
Večeře: nadrobno nakrájené vařené maso s přídavkem žloutku a malého množství cibule, krajíc celozrnného chleba, jablko, pomeranč, sklenice nízkotučného mléka.
Snídaně: ovocný salát, celozrnná houska s kouskem slané červené ryby, čaj nebo káva.
Oběd: smažená telecí játra s dušeným špenátem, vařený brambor, čaj nebo káva.
Večeře: salát z mrkve, jablek, zelí, řepy se lžící rostlinného oleje, plátek celozrnného chleba, kousek šunky, vejce naměkko, sklenice kefíru.
Snídaně: tvarohové koláče se zakysanou smetanou nebo marmeládou, ovoce, káva nebo čaj.
Oběd: libové smažené maso, zelený salát s citronovou šťávou, rajčatová šťáva, ovoce (pomeranč, grapefruit nebo jablko).
Večeře: 2 vařená vejce, sklenice bílého jogurtu, 3-4 malá rajčata, toast nebo krajíc chleba, hruška nebo jablko.
Snídaně: jogurt s ovocem nebo marmeládou, toast s máslem, káva nebo čaj.
Oběd: smažené nebo vařené kuře, zelný salát, krajíc celozrnného chleba, káva nebo čaj.
Večeře: tvaroh se zelenou cibulkou nebo paprikou, ředkvičky, kousek chleba, sklenice mléka.
Snídaně: tvarohový kastrol se zakysanou smetanou, káva nebo čaj, bobule.
Oběd: strouhaná mrkev s vařeným masem, bramborová kaše, čaj nebo káva.
Večeře: míchaná vejce se zeleninou, salát z rajčat a zelené cibule s citronovou šťávou, jablko.
Snídaně: pečené jablko, toast s rajčaty, sýrem a šunkou, čaj nebo káva.
Oběd: vařená ryba se zeleným salátem s citronovou šťávou, krajíc celozrnného chleba, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.
Večeře: vařené hovězí maso se strouhaným křenem, zelený salát, jablko, kefír.
Snídaně: knäckebrot s rybou, smetanovým sýrem a zeleným salátem. Čerstvě vymačkaná jablečná nebo grapefruitová šťáva.
Oběd: vařené kuře s rýží, zeleninový salát, krajíc chleba nebo toastu, citrusové ovoce, káva nebo čaj.
Večeře: sklenice jogurtu, malé řízky, krajíc chleba, jablko.
Při dodržování americké diety dbejte na to, aby vaše tělo netrpělo nedostatkem tekutin, vitamínů a mikroelementů. Za tímto účelem se doporučuje dodatečně užívat multivitaminy nebo vitamin-minerální komplexy.
Užitečné tipy
Tip 1. „Americká dieta“ vám dává téměř úplnou svobodu ve výběru potravin, ale neměli byste ji zneužívat. Čím větší nadváha, tím přísnější by měla být omezení v nabídce. Ale pokud chcete něco sladkého, je lepší si to dovolit k snídani, jinak vás tato touha bude pronásledovat po celý den a pak je možné zhroucení.
Tip 2: Dva až tři dny v týdnu se vyplatí snídat větší množství než obvykle – pomůže vám to dodržet dietu v ostatní dny a dodržovat přísná pravidla.
Ve své klasické verzi je „Americká dieta“ zdravým stravovacím systémem, který si každý přizpůsobuje svým chutím a preferencím.
Video z YouTube k tématu článku:
Našli jste v textu chybu? Vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.
Sdílet:
Ohodnoťte tento článek: 4.8333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Hodnocení: 5 (6 hlasů)
Víš, že:
Ve snaze dostat pacienta ven zacházejí lékaři často příliš daleko. Tedy například jistý Charles Jensen v období let 1954 až 1994. přežil více než 900 operací k odstranění novotvarů.
Nejvzácnějším onemocněním je Kuruova nemoc. Nemocní jím jsou pouze zástupci kmene Fur na Nové Guineji. Pacient umírá smíchy. Předpokládá se, že příčinou onemocnění je požírání lidského mozku.
Naše ledviny jsou schopny vyčistit tři litry krve za jednu minutu.
U 5 % pacientů vyvolává orgasmus antidepresivum klomipramin.
Úsměv jen dvakrát denně může snížit krevní tlak a snížit riziko infarktu a mrtvice.
Američtí vědci provedli pokusy na myších a došli k závěru, že šťáva z melounu brání rozvoji cévní aterosklerózy. Jedna skupina myší pila čistou vodu a druhá skupina pila šťávu z melounu. V důsledku toho byly cévy druhé skupiny bez cholesterolových plaků.
Kaz je nejčastější infekční onemocnění na světě, kterému nemůže konkurovat ani chřipka.
Zubaři se objevili relativně nedávno. Ještě v 19. století patřilo trhání nemocných zubů k povinnostem běžného kadeřníka.
Průměrná délka života leváků je nižší než u praváků.
Lidské kosti jsou čtyřikrát pevnější než beton.
Více než 500 milionů dolarů ročně se utratí za léky na alergii jen v USA. Stále věříte, že se najde způsob, jak alergii konečně porazit?
Lidský žaludek se dobře vyrovnává s cizími předměty a bez lékařského zásahu. Je známo, že žaludeční šťáva dokáže rozpustit i mince.
Existují velmi kuriózní lékařské syndromy, jako je nutkavé polykání předmětů. V žaludku jednoho pacienta trpícího touto mánií bylo nalezeno 2500 cizích předmětů.
Podle statistik se v pondělí zvyšuje riziko poranění zad o 25 %, riziko infarktu o 33 %. Buď opatrný.
Játra jsou nejtěžším orgánem v našem těle. Jeho průměrná hmotnost je 1,5 kg.