Úplné vyloučení zdravých tuků ze stravy může vést u žen k rozvoji neplodnosti.
Moderní žena musí často žonglovat se spoustou věcí, přičemž na péči o vlastní zdraví není téměř čas. Při odhalení problému je onemocnění již pokročilé a vyžaduje dlouhodobou léčbu. Příčinou nerovnováhy v těle je zpravidla porušení zdravého životního stylu a nedostatek vitamínů v každodenní stravě.
Endokrinoložka a nutriční specialistka Tatyana Filippová v rozhovoru pro 5-tv.ru vysvětlila, které vitamíny a produkty jsou nezbytné pro zdraví žen.
Jaké vitamíny jsou dobré pro ženy
„Když mluvíme o zdravých produktech pro ženy, máme samozřejmě na mysli především fungování reprodukčního systému. — říká expertka Filippová. “Ve stravě potřebují především zdravé tuky, které podporují správnou funkci vaječníků, zejména tvorbu hormonů.”
Železo zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi, čímž zabraňuje riziku anémie. Vzhledem k tomu, že během menstruace žena ztratí v průměru 200 až 300 ml krve, je zvláště nutné doplnit zásoby tohoto prvku v těle. Nedostatek železa vede ke zvýšené únavě a ztrátě síly, tachykardii, hypotyreóze, závratím, dušnosti, neschopnosti zhubnout a abnormalitám vývoje plodu během těhotenství. Při užívání vitamínů nebo potravin obsahujících železo je však velmi důležité vyloučit potraviny, které narušují jeho vstřebávání – kofein a mléčné výrobky. Ale ovoce, zelenina a obiloviny pomohou zlepšit jeho vstřebávání.
Vitamin A (retinol) chrání tělo před předčasným stárnutím a také zlepšuje zrak, stav pokožky a vlasů.
Vitamíny skupiny B jsou velmi důležité pro zdraví žen. V těhotenství tedy kyselina listová (B9) a orotová (B13) příznivě působí na vývoj plodu. B12 podporuje tvorbu červených krvinek a zabraňuje rozvoji anémie. Thiamin může posílit nervový systém a B2 může zlepšit stav pokožky, nehtů a vlasů a také stimulovat produkci hemoglobinu. Kyselina nikotinová (vitamín B3 (PP)) snižuje hladinu „špatného cholesterolu“ v krvi, stimuluje metabolismus a činnost kardiovaskulárního systému.
Vitamin D je regulátorem metabolismu minerálů, který zlepšuje vstřebávání vápníku a jeho dodávání do buněk těla. Vzhledem k tomu, že u žen po menopauze se nedostatek vitaminu D stává jedním z faktorů snižování minerální denzity a rozvoje osteoporózy, je nutné jej zařadit do svého jídelníčku. Tento vitamín také zabraňuje předčasnému stárnutí a neplodnosti, rozvoji rakoviny prsu a roztroušené skleróze.
vitamin C ve formě sér a mastí pomáhá zbavit se vrásek na obličeji. Příjem vitamínu C v potravě zlepší srdeční činnost a vstřebávání železa v tenkém střevě. Kyselina askorbová také pomáhá zvyšovat imunitu a produkci kolagenu díky svým antioxidačním vlastnostem.
Hořčík Podílí se na 350 chemických reakcích, které probíhají v těle, takže je nezbytným prvkem pro ženské tělo. Jeho nedostatek způsobuje zvýšenou podrážděnost, nespavost, deprese, svalové křeče a křeče, migrény, ale i PMS a komplikace v těhotenství. Příjem hořčíku je nesmírně důležitý pro nervový a reprodukční systém.
Omega-3 Mastné kyseliny snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšují činnost endokrinního a nervového systému a zvyšují mozkovou aktivitu a paměť. Tento prvek pomáhá zbavit se neplodnosti a zabránit předčasnému porodu, rozvoji eklampsie a poporodní deprese a také snížit pravděpodobnost strií na kůži.
TOP 15 produktů pro zdraví žen
Lékařka zdůraznila, že každodenní jídelníček ženy by měl obsahovat správné tuky, které jsou zdrojem Omega-3 a vitaminu E. Hojně je najdeme v rostlinných olejích, dýňových a sezamových semínkách, ořeších, avokádu a červených rybách, jako je makrela nebo losos.
„Potraviny s vysokým obsahem omega-3 tuků a vitamínu E mohou pomoci zlepšit stav vaší pokožky a vaše celkové zdraví, ale také je třeba je konzumovat s rozumem [sledování kalorií]. — radí výživový poradce. “Ořechy a semena obsahují vlákninu, takže jsou užitečné nejen pro ženy, ale i pro muže.”
Mastné a červené ryby je schopen normalizovat hormonální rovnováhu díky přítomnosti Omega-3. Tyto produkty mají také protizánětlivé účinky a jsou prevencí ženských onemocnění, jako je například rakovina prsu. Ryby obsahují také vitamíny D a E rozpustné v tucích, které podporují vstřebávání vápníku, normalizují činnost střev a zlepšují funkci cév.
avokádo je považován za šampiona z hlediska nutričního obsahu. Obsahuje mikro- a makroprvky jako selen, hořčík, draslík, vitamín E a D a také vitamíny skupiny B Každodenní konzumace tohoto ovoce třikrát týdně pomůže zlepšit fungování ženského reprodukčního systému.
Черника obsahuje obrovské množství antioxidantů. Je to dobré nejen pro váš zrak, ale také zabraňuje předčasnému stárnutí a zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu a slinivky břišní. Toto bobule může zlepšit stav pokožky.
Cranberry obsahuje spoustu antioxidantů, které ničí volné radikály a udržují mládí těla. Účinným diuretikem jsou také brusinkové šťávy a ovocné nápoje. Konzumace této bobule také zabraňuje rozvoji infekcí močového měchýře.
Vlašské ořechy Gynekologové ji ženám doporučují jako preventivní opatření proti rakovině prsu a neplodnosti. Tento produkt nejen neutralizuje zvýšenou kyselost žaludku a pomáhá při onemocnění jater a cukrovky, ale také zlepšuje činnost srdce a myšlenkové pochody.
Banány Pro svůj obsah kalorií často děsí ženy, které se bojí přibrat navíc, ale právě toto ovoce vám může dodat energii na celý den. Navíc obsahuje hořčík, který přeměňuje tryptofan na serotonin, který zlepšuje náladu. Bohatá přítomnost draslíku v tomto produktu pomáhá posilovat svaly, zejména srdce.
ovesná mouka obsahuje hodně hořčíku a křemíku, které zlepšují zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Díky rostlinným tukům umožňuje oves lepší vstřebávání karotenu a vitamínu D. Pro zdraví žen jsou ovesné vločky cenné, protože pomáhají normalizovat hladinu cholesterolu v krvi a dlouhodobě udržet pocit sytosti, snáze se tak zbavíte přebytečných kilogramů a udržíte se ve formě.
brokolice bohaté na cennou vlákninu, rostlinné bílkoviny, draslík, železo, kyselinu listovou, vitamíny A a C. Všechny tyto živiny jsou navíc zachovány při tepelné úpravě. Toto zelí může také zabránit rozvoji rakoviny prsu a osteoporózy, takže je užitečné zejména pro ženy.
Dýně Nejen, že pomáhá zlepšit trávení a stav pokožky, ale také snižuje riziko rakoviny prsu. Dužina tohoto produktu obsahuje hodně beta-karotenu, který má pozitivní vliv na zrak a je antioxidantem. Betakaroten se nachází také ve sladkých bramborách a cuketě.
Luštěniny musí být přítomna v ženské stravě. Jejich konzumace zlepší hormonální rovnováhu, zpomalí proces stárnutí, zlepší stav kostní tkáně, sníží krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi. Obsahují také spoustu užitečné vlákniny, bílkovin, sacharidů, vitamínů A a B. Čočka tedy pomůže doplnit zásoby železa v těle a zabrání rozvoji chudokrevnosti. Přírodní sója bojuje s příznaky menopauzy a uvolňuje nervové napětí.
Zelení a bylinky jsou vynikajícími stimulanty tvorby enzymů bohatých na vlákninu, kyselinu listovou, železo a mikroelementy nezbytné pro ženský organismus. Zvláště užitečné je konzumovat špenát, kopr, petržel a celer.
Pohanka Spolu s perličkovým ječmenem, hnědou a černou rýží je bohatý na selen, hořčík, zinek, fosfor, vitamíny skupiny B a kyselinu nikotinovou, která se podílí na tvorbě enzymů a stimulaci lipidů. Odborníci na výživu doporučují tento produkt zejména diabetikům.
Jogurt, tvaroh a tvrdé sýry jsou vynikajícím zdrojem vápníku, tryptofanu a aminokyselin, které podporují tvorbu serotoninu, hormonu radosti. Ve večerních hodinách je však lepší nepřežívat mléčné výrobky, aby nedošlo ke zvýšení hladiny inzulínu.
Rostlinné oleje prospívá nejen vaječníkům, ale dokáže zlepšit i stav pokožky a kvalitu vlasů. Navíc je nejúčinnější používat různé oleje – olivový, dýňový, lněný, makadamový a tak dále.
„Existuje mýtus, že můžete zhubnout, pokud nebudete konzumovat tuky ve stravě, ale ženy tím přispívají k reprodukční dysfunkci, od nepravidelností menstruačního cyklu až po rozvoj neplodnosti,“ varuje endokrinolog.
hořká čokoláda pomůže snížit riziko mrtvice a srdečních onemocnění, stejně jako posílit kostní tkáň a normalizovat hormonální hladinu. Kakaové boby, ze kterých se vyrábí zdravá hořká čokoláda, obsahují hořčík, měď, zinek, mangan, fosfor a antioxidanty. Tento produkt pomáhá uspokojit touhu po sladkém a zabraňuje rozvoji nemocí, pokud je konzumován střídmě.
microgreens – to je skutečná pomoc přírody pro udržení štíhlosti, zdraví a krásy. Obsahuje všechny potřebné vitamíny a prvky pro ženy v jakémkoli věku. Zbývá jen naklíčit potřebná semínka. Které si vybrat? Sestavili jsme top 10 druhů microgreens, které blahodárně působí na ženský organismus. Přečtěte si o nich více později v článku.
.jpg)
1. Basil
Hlavní výhodou bazalka microgreens – Jedná se o vysoký obsah antioxidantů, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Ženám tedy může pomoci zlepšit stav pleti, vlasů a nehtů. Je také dobrým zdrojem fytoncidů a vitamínů A, C, K, což je důležité pro udržení imunity a krevního oběhu. Zvláště užitečné jsou klíčky fialová bazalka . Obsahují hodně antokyanů, které posilují stěny cév a zlepšují vidění. Jsou také užitečné pro nervový systém, pomáhají při nespavosti, zmírňují následky stresu a stimulují mozkovou činnost.
2. Brokolice
Brokolicové klíčky – skuteční přeborníci v obsahu sulforafanu (přírodní protirakovinná látka). Zároveň obsahují 20–40krát více sulforafanu než zralá brokolice, díky čemuž jsou microgreens tak cenné a zdravé. Díky této sloučenině pomáhá naklíčená brokolice předcházet rakovině, včetně rakoviny dělohy a prsu. Při pravidelné konzumaci napomáhá hubnutí, odstraňuje z těla toxiny a přebytečný cholesterol, zlepšuje činnost kardiovaskulárního a trávicího systému.
3. Hořčice
В hořčice microgreens velké množství enzymů, mastných a éterických olejů. Nejvíce je však ceněn pro vysokou koncentraci vitamínů C, B1, B2, P, karotenu, vápníku, fosforu, železa, selenu a fytoncidů. Naklíčená semena hořčice mají baktericidní, protizánětlivé, krvetvorné, analgetické a regenerační účinky. Stimulují krevní oběh a syntézu kolagenu, udržují elasticitu pokožky a zlepšují pleť. Kromě toho budou hořčičné klíčky užitečné pro ženy se ztrátou síly, infekcemi a nachlazením a také v boji proti migréně.
4. Jetel
Za prvé jetel microgreens – silný imunostimulant. Působí baktericidně, čistí krev a lymfu. Je také výborným zdrojem rostlinných hormonů. Proto se užívání naklíčeného jetele doporučuje zejména v období menopauzy. Uvolňuje nervový systém a snižuje příznaky menopauzy. Další síla jetele spočívá v jeho působení na pokožku. Pomáhá při kožních onemocněních jako je ekzém, lupénka, seborea.
5. Řeřicha
Žehlička – dobrý vitamín a tonikum. Obsahuje jód, který je nezbytný pro štítnou žlázu. Ženy těží z konzumace řeřichy microgreens kvůli jejich čistícím a omlazujícím vlastnostem. Odstraňuje toxiny z těla a zlepšuje zdraví pokožky a vlasů. Naklíčená řeřicha navíc pomáhá při chudokrevnosti, otocích a nervových poruchách. Při pravidelné konzumaci zlepšuje imunitu a zlepšuje spánek.
6. Prádlo
Snad je len jedním z nejcennějších produktů pro ženy. A z dobrého důvodu. kromě toho semena lnu bohaté na Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny, obsahují také speciální živiny – lignany. Lignany jsou fytoestrogeny, které jsou funkčně podobné ženským hormonům (estrogenům). Normalizují hormonální hladinu, působí jako antioxidanty a zpomalují růst maligních buněk. Naklíčený len proto zmírňuje příznaky menopauzy, prodlužuje mládí, pomáhá předcházet onemocněním ženského reprodukčního systému.
7. Vojtěška
Naklíčená vojtěška – Jedná se o vynikající detoxikační prostředek. Udržuje celkový tonus, zvyšuje elasticitu cév, snižuje hladinu cukru v krvi. Microgreens pěstované ze semen vojtěšky mají aktivitu podobnou estrogenu a zvyšují laktaci u kojících matek. Jeho přínosy pro prevenci rakoviny prsu a během menopauzy jsou také neocenitelné.
8. Rukola
Mladý rukola klíčky pomoc během těhotenství a kojení. Díky přítomnosti kyseliny listové (vitamín B9) zabraňují nitroděložním vývojovým anomáliím dítěte, např. problému s nervovou trubicí embrya. Při pravidelné konzumaci mikrogreeny rukoly účinně stimulují trávení a zlepšují metabolismus. Kromě toho je ceněn jako dietní produkt, zejména mezi lidmi se žaludečními vředy nebo gastritidou.
9. Zázvor
Jedna z výhod camelina microgreens – vysoký obsah vitamínu E. Bývá nazýván vitamínem mládí. Díky tomu má camelina silný antioxidační účinek, normalizuje reprodukční funkce a zlepšuje pleť. Semínka cameliny také regulují hladinu cukru v krvi. Zmírňují příznaky cukrovky, podporují imunitní systém a snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
10. Pískavice řecké seno
Naklíčená pískavice řecké seno – jeden z nejbohatších zdrojů biologicky aktivních látek a fytoestrogenů. To je zvláště užitečné během menopauzy a pro ženy, které mají nízkou hladinu estrogenu. Pískavice navíc působí jako úplný lék na nemoci reprodukčního systému. Pomáhá ženám při bolestivé menstruaci a redukuje celulitidu. Pomáhá obnovit sílu po narození dítěte a stimuluje tvorbu mléka. Při pravidelné konzumaci klíčky pískavice snižují cholesterol, odstraňují nadváhu a zlepšují stav pokožky, vlasů a nehtů.
Jezte pestrou stravu, zařaďte do svého jídelníčku výše uvedené druhy microgreens, abyste zůstali zdraví a krásní!