Vzhledem k jemným zátěžím a absenci kontraindikací je plavání pro herniovaný disk jednou z nejlepších metod pro obnovení ztracené pohyblivosti. Abyste zajistili, že vaše cvičení nepoškodí vaše zdraví, doporučuje se poradit se s lékařem a dodržovat doporučení instruktora. Během exacerbace nemůžete plavat.
Jaké jsou výhody plavání?
Intervertebrální kýla je charakterizována zmenšením mezidiskové vzdálenosti, útlakem chrupavky a zhoršením průtoku krve v postižené oblasti. S věkem se snižuje pružnost páteře, zvyšuje se riziko osteochondrózy a dalších onemocnění. Plavání pomáhá snížit zátěž vašich zad. Během tréninku odchází komprese vnitřních orgánů a klouby páteře se volně pohybují. Za správné se považuje střídat návštěvu bazénu s cvičební terapií.
Použití různých stylů umožňuje zatěžovat všechny svaly těla rovnoměrně a správně. Rozvíjí se krásné držení těla, meziobratlový prostor je méně stlačený. I když nejsou problémy se zády, působí šetrně, ale trvale preventivně proti různým kloubním onemocněním.
- Svaly jsou trénované. Vazy a svaly, které podpírají křížové obratle, jsou dobře vypracovány neustálým balancováním těla na hladině vody.
- Páteř se uvolní. Při tréninku je člověk ve stavu beztíže, což snižuje zátěž obratlů.
- Zvyšuje se kapacita plic. Při zvládnutí správné dechové techniky „rychlý nádech – hluboký výdech“ se zvětšuje rozsah pohybu hrudní oblasti.
- Spoje jsou zpracovány s vysokou amplitudou. V důsledku nepřítomnosti komprese páteřní oblasti se obnovuje ztracená pohyblivost a postižené oblasti se vyvíjejí rychleji.
Je možné plavat, když máte vyhřezlou ploténku?
Cvičení v bazénu se předepisuje preventivně, v rámci léčby a také v pooperačním období při rekonvalescenci pacientů s vyhřezlou ploténkou. Trénink hladkých svalů pomáhá vyhnout se relapsům, zmírnit zánět a obnovit krevní oběh. V případě osteochondrózy a páteřní kýly, díky eliminaci svalových křečí, bolestivý syndrom pomalu, ale jistě odchází. V postižené chrupavce se obnovuje metabolismus a zvětšuje se meziobratlový prostor.
Jak správně plavat?
Aby nedošlo k poškození těla, doporučuje se dodržovat určitá pravidla:
- Efekt se dostaví, pokud budete bazén navštěvovat alespoň 2x týdně na 60 minut.
- Soubor cvičení by měl vybrat instruktor s ohledem na individuální vlastnosti pacienta.
- Trénink je potřeba začít plaváním na zádech nebo kraul. Tyto styly jsou ty, které nejméně zatěžují vaše záda.
- Bylo by správné věnovat první lekci dechovým technikám.
- V akutní fázi je přísně zakázáno cvičit. Prudké pohyby způsobují skřípnutí nervů a posunutí plotének, což je velmi škodlivé pro záda. Trénink se provádí během prodloužené remise.
- V případě intervertebrální kýly by na první návštěvy bazénu měl dohlížet instruktor. Pokud pacient pociťuje bolest nebo nepohodlí, měl by odborník změnit tréninkovou taktiku nebo pacienta okamžitě opravit, pokud je technika nesprávná. Zatěžování dolní části zad je škodlivé.
- Kromě plavání sportovní komplexy často poskytují doplňkové služby: kontrastní nebo terapeutické sprchy, hydromasáže, sauna. Se svolením lékaře můžete postupy kombinovat, čímž urychlíte proces obnovy.
Je aqua aerobik kompatibilní s výhřezem meziobratlové ploténky?
Výhody pravidelného cvičení
Terapeutická gymnastika má řadu výhod:
- Po absolvování lékařem předepsané rehabilitační kúry dochází k posílení zádového svalstva, zlepšení celkového stavu, napnutí svalů.
- Aqua aerobik pro kýlu páteře je k dispozici pacientům jakéhokoli věku. Kromě obnovy zad má pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém.
- Eliminuje se svalové napětí a zvětšuje se mezidiskový prostor.
Pro osoby s určitými průvodními onemocněními je lepší návštěvu bazénu odložit:
- Některá kardiovaskulární onemocnění. Prudké pohyby mohou vyvolat mrtvici nebo infarkt.
- Kožní a plísňová onemocnění. Chlór používaný k dezinfekci a čištění vody může způsobit zdravotní problémy. V teplém a vlhkém prostředí může houba přežívat roky a nakazit velké množství lidí.
- Infekční onemocnění. Existuje vysoké riziko vzniku komplikací nebo nakažení dalších návštěvníků.
Cvičení ve vodě pro vyhřezlou ploténku v krční páteři je předepsáno v období rekonvalescence, kdy jsou svaly připraveny na mírnou zátěž.
Užitečná cvičení
Aqua aerobik na vyhřezlou bederní páteř lze střídat s běžným plaváním nebo jinými rehabilitačními procedurami. Pokud neexistují žádné kontraindikace, pro intervertebrální kýlu se doporučuje plavat podle následujícího schématu:
| Plavecká vzdálenost, m | Styl |
| 100 | Dolphin styl pomocí desky |
| 400 | Na zadní straně pomocí obou rukou současně |
| 250 | Stejné polohy, ale švihy paží se provádějí střídavě |
| 150 | Plazit se |
| 100 | Klidný prsa |
Ve vodě se doporučuje provádět sadu cviků: ohýbání a otáčení těla, přitahování kolen k břichu, protahování páteře, držení za bok nebo zábradlí. Všechny pohyby jsou plynulé, zátěž se postupně zvyšuje. Tuto jednoduchou rutinu lze použít jako zahřátí před hlavním tréninkem.