Informace jsou pouze orientační. Nezapojujte se do autodiagnostiky a samoléčby. Navštivte lékaře
.
Zdravý člověk by měl spát 6-8 hodin v kuse bez probuzení. Pouze takový mechanismus spánku vám umožní vždy se cítit dobře a vyhnout se metabolickým poruchám.
Jen málokdo se v moderním světě může pochlubit kvalitním spánkem: pracovní vytížení a emoční vyčerpání vedou k neustálé úzkosti, častému probouzení nebo k nedostatku zdravého spánku vůbec. Co když nechcete brát prášky na spaní, ale trápí vás nespavost, v tom případě pomohou bylinky a bylinné výluhy na dobrý spánek?
Krátce o nespavosti
Z lékařského hlediska je problémem nejen nedostatek období dlouhého spánku, ale také potíže s usínáním, úzkost a časté probouzení. Pokud výše uvedené příznaky přetrvávají měsíc nebo déle, má smysl vyhledat pomoc neurologa.
Mezi možné příčiny nespavosti patří:
- změny tradičních rozvrhů práce a odpočinku (změna časových pásem, denní práce, noční směny);
- silný emoční stres;
- nevhodné podmínky pro odpočinek (dusná malá místnost, hluk);
- užívání léků, které potlačují nebo stimulují aktivní nervovou aktivitu;
- somatické poruchy (gastrointestinální trakt, kardiovaskulární systém, endokrinní, močové);
- těžká forma duševní poruchy;
- brát drogy;
- změny související s věkem.
Po sérii vyšetření (sběr anamnézy od pacienta, vyšetření, celkové testy) může být předepsána medikamentózní léčba.
Pokud je problém v oblasti emočního stresu, a ne organických poruch, bude docela přijatelný průběh sedativ.
Farmaceutický průmysl vyvinul poměrně velké množství léků, ale všechny mají podobný seznam vedlejších účinků: potlačení fyzické a duševní aktivity, letargie, ospalost, snížená sexuální touha.
Alternativou chemie pro zlepšení kvality spánku a celkového zklidnění, avšak s menším spektrem vedlejších účinků, jsou bylinky a komplexní bylinné přípravky na spánek.
Názor lékaře:
Používání bylin a farmaceutických prostředků na spaní v boji proti nespavosti způsobuje mezi lékaři smíšené názory. Někteří odborníci poznamenávají, že přírodní byliny mohou být účinným a bezpečným způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku, zejména u mírných forem nespavosti. Jiní lékaři však raději doporučují volně prodejné prášky na spaní, protože mají předvídatelnější účinek a mohou být účinnější v těžkých případech nespavosti. Je důležité si uvědomit, že než začnete užívat jakékoli léky, zejména pokud se jedná o prášky na spaní, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zvolili nejvhodnější a nejbezpečnější možnost léčby.
Terapeutický účinek
- excitabilita klesá 2.-4. den užívání;
- emoční stav se stabilizuje po 7-9 dnech;
- plný spánek se vrací po 5-12 dnech.
Zároveň nevzniká závislost (dodržování koncentrace a frekvence podávání!), nedochází k ospalosti v době bdění a je málo kontraindikací.
Bylinky pro dobrý spánek: recepty a způsoby použití
Máta, meduňka, heřmánek, kozlík lékařský a mateřídouška vám pomohou zbavit se úzkosti, uvolnit se, normalizovat spánek a minimalizovat vliv vnějších stresových faktorů na nervový systém při absenci organických poruch mozku. Pro využití aromatické složky a dosažení rychlejšího uklidňujícího účinku se nejčastěji používají rostliny ve formě odvaru.
| Název rostliny | Způsoby přípravy | Dávkování na odvar na 1 šálek (200 ml) | Celkové množství čaje za den |
|---|---|---|---|
| máta | Vodní infuze, odvar | Infuze – 1 polévková lžíce, odvar – 1 lžička | 400ml |
| Gang bang | Nálev, odvar | 2 lbsp. | 400ml |
| Melissa | Nálev, odvar | Infuze – 1 polévková lžíce, odvar – 1 lžička | 400ml |
| Valeriana | Alkoholová tinktura, tablety | Do 25 kapek pro dospělého, 2 tablety | Kapky – maximálně 4 přístupy, tablety – ne více než 6 |
| Motherwort | Alkoholová tinktura, odvar, nálev | Do 30 kapek, půl lžičky pro domácí přípravu ve vodě | Maximálně – 4 dávky kapek; čaj, nálev – 200-300 ml |
Fáze spánku při nespavosti můžete upravit a normalizovat pomocí různých bylinných nálevů. Zde jsou vhodné jak komplexy vytvořené lékárníky, tak ty, které se kombinují nezávisle. Doma si můžete připravit následující bylinný koktejl na nespavost:
- Máta (30g), mateřídouška (30g), kozlík lékařský (20g), chmel (20g) se zalijí litrem vroucí vody. Vyluhujte do úplného vychladnutí, sceďte. Užívejte dvakrát denně (po obědě a večeři) 100 gramů. Délka kurzu je až 10 dní.
- Suché kořeny pivoňky (1 polévková lžíce) se nalijí 0,5 litru vroucí vody. Scezený nálev se pije třikrát denně po jedné polévkové lžíci. Délka kurzu je 5-7 dní.
- Přeslička rolní (20 g), křídlatka (20 g trávy), hloh (30 g květů) se zalijí 0,5 l vroucí vody. Vezměte 4 gramů 50krát denně. Délka kurzu je až 10 dní.
Abyste se vyhnuli silným vedlejším účinkům, vyplatí se užívat pouze 1 typ infuze a ne všechny najednou. Pokud po úplném průběhu léčby není viditelný účinek, vyhledejte další vyšetření (k vyloučení možných mozkových nádorů, organických nervových poruch).
Zkušenosti jiných lidí
Při volbě mezi bylinkami na nespavost a lékárnickými spánkovými pomůckami pro zajištění dobrého spánku mnoho lidí dává přednost přírodním řešením. Lidé uvádějí, že bylinky jim pomáhají relaxovat, zlepšují kvalitu spánku a nejsou návykové, na rozdíl od syntetických drog. Mnoho recenzí naznačuje, že bylinné přípravky působí jemněji a přirozeněji, aniž by narušovaly přirozený cyklus spánku a bdění. Navíc mnoho lidí uvádí, že po použití bylinných přípravků se probouzejí svěží a odpočatí, aniž by se cítili těžce nebo ospalí. Viz také:
Sbírky bylinné lékárny
- mateří kašička (10 g);
- cudweed bahenní (10 g);
- heřmánek (5 g);
- vroucí voda (300 ml).
Užívejte třikrát denně po hlavních jídlech.
V některých případech lze farmaceutické přípravky kombinovat a doplňovat, ale pouze s pomocí lékárníka a lékaře.
Z bylinných léků na nespavost můžeme vyzdvihnout Persen, Fitosedan, Novo-Passit a Gerbion.
Kontraindikace pro použití takových bylin nebo jejich kombinací jsou:
- těhotenství;
- malé děti (do 2 let);
- přítomnost problémů se srážlivostí krve;
- vředy žaludku, dvanáctníku;
- menstruace nebo nedávný potrat, potrat;
- pracovat se stálou vysokou koncentrací a ohrožením života;
- alergie.
Užívání bylinných směsí by mělo být prováděno na doporučení lékaře a v případě závažných doprovodných onemocnění nervového systému, gastrointestinálního traktu, srdce – pod přímým lékařským dohledem.
Doporučení pro věk a pohlaví
Svůj spánek můžete normalizovat pomocí aromaterapie a čajů. Způsob podání je dán věkem a anamnézou.
Co dát dítěti na spaní
Pro novorozence a děti (do 5 let) se doporučuje užívat granulované čaje na bázi fenyklu, heřmánku a komplexní bylinné nálevy. Úzkost během spánku u kojenců nejčastěji způsobuje nadýmání a poruchy trávení. Viz také: Čaje s heřmánkem a fenyklem jsou také zaměřeny na normalizaci fungování gastrointestinálního traktu. Minimální dávky účinných látek nenaruší činnost nervové soustavy, ale pouze šetrně upraví případné nedostatky. Léky a bylinné přípravky v „dospělé“ formě jsou přijatelné pouze v případě přímého doporučení lékaře (organické poruchy ve fungování mozku).
Těhotné ženy
Stejná pravidla jako pro malé děti platí i pro těhotné ženy kvůli riziku vzniku alergií, krvácení, poruchám vývoje plodu. Kromě granulovaných dětských čajů můžete vyzkoušet aromaterapii. Jednoduše po místnosti rozmístěte svazky levandule a nádoby s jehličnatými oleji.
Byliny proti nespavosti pro dospělé ženy a muže
- krvácivé vředy v gastrointestinálním traktu;
- problémy se srdečním rytmem;
- systematické kouření, alkoholismus, drogová závislost (nervový systém současně obdrží zprávu pro aktivaci a inhibici);
- potřeba vysoké koncentrace při práci s ohrožením života.
Muži by si měli dávat pozor na to, jak dlouho berou sedativa. Po 14 dnech je lepší udělat pauzu, aby nedošlo k sexuální dysfunkci.
Co pít ve stáří
Starší lidé mívají poměrně rozsáhlý seznam nemocí. Sedativa jsou předepisována s ohledem na všechny související zdravotní problémy. Tablety jsou nejvhodnější formou léčby, protože usnadňují výpočet možných chemických interakcí s jinými léky.
Pro spánek a zklidnění v noci mohou dospělí pít čaje na bázi máty, meduňky a dalších uklidňujících bylin ve slabé koncentraci, aby netlumily srdeční činnost. Ti, kteří prodělali mrtvici nebo mají problémy s cévami, by se měli zdržet užívání bylin, které ředí krev.
Lidé s duševními poruchami
Duševně nemocní lidé dostávají nepřetržitou terapii. Pokud se objeví nové příznaky nebo se stávající příznaky zhorší, léčba je předepsána přísně ošetřujícím lékařem. Samoléčba může vést ke zhoršení stavu.
Jako závěr
Zdravý spánek si dopřejí lidé, kteří souběžně s užíváním různých infuzí provedli ve svém životě řadu změn:
- jít spát ve stejnou dobu;
- větrejte ložnici;
- trávit méně času na počítači, televizi a telefonu;
- sportujte nebo jen dělejte ranní cvičení;
- trénovat odolnost vůči stresu (meditovat, navštěvovat psychologická školení);
- jsou včas vyšetřeny a léčeny.
Přírodní léky a zdravý životní styl s aktivní zábavou jsou zárukou všech fází spánku.
Často kladené dotazy
Jaké bylinky pít v noci, aby se vám dobře spalo?
“Vypijte nějaké uklidňující bylinky.” Například kozlík lékařský, mateřídoušku, pivoňku, chmel, meduňku, mátu a tak dále. Ve skutečnosti mohou mít mírný relaxační účinek a pomohou vám usnout.
Jaké bylinky si mohu koupit v lékárně na spaní?
Valerian (6) Melissa (3) Uklidňující (4) Fytosedan (2) Chmel (2) Evalar Bio (1)
Co je nejlepší pít v noci na spaní?
Mléko s přidaným medem a kurkumou Kouzelný recept na léčivý nápoj je znám již mnoho staletí. … Heřmánkový čaj Pití čaje před spaním se považuje za dobrou praxi při usínání. … Čaj z kořene kozlíku lékařského… Hroznová šťáva… Třešňová šťáva… Kefír… Sójový nápoj
Jaký je nejlepší lék na nespavost?
Výsledky ukázaly, že benzodiazepiny používané k léčbě nespavosti, doxylamin, eszopiklon, lemborexant, seltorexant, zolpidem a zopiklon byly účinnější než placebo (standardizovaný průměrný rozdíl 0,36 až 0,83, vysoká až střední jistota důkazu).
Užitečné tipy
TIP #1
Prozkoumejte své spánkové vzorce a zkuste si vést spánkový deník, abyste identifikovali běžné vzorce a možné příčiny nespavosti.
TIP #2
Obraťte se na přírodní metody boje proti nespavosti, jako jsou čaje z uklidňujících bylin (meduňka, mateřídouška, levandule) nebo aromaterapie s použitím esenciálních olejů.
TIP #3
Než se uchýlíte k práškům na spaní v lékárně, proberte svůj problém s odborníkem (lékařem nebo bylinkářem), abyste zvolili nejvhodnější možnost léčby.