35 tipů pro zdravější život

Genetika je jen část rovnice života. Zda bude váš život dlouhý, zdravý a šťastný, záleží jen na vás!

To znamená, že nastal čas přehodnotit své zvyky a dívat se na svět pozitivně.

BeautyHack již našel několik receptů na dlouhověkost a rád se podělí o 7 tipů pro dlouhý a zdravý život.

Nevzdávejte se tuků ve stravě

Podle nedávného výzkumu klesla spotřeba tučných potravin za poslední desetiletí o 15 %, zatímco jejich nízkotučné verze se naopak staly populárnějšími.

Omezování tuků ve stravě však není vždy dobrou radou, říkají lékaři. Faktem je, že řada vitamínů a mikroprvků se vstřebává pouze s tuky, takže „nízkotučná“ strava může vést ke zdravotním problémům a zhoršení kvality života. Ale konzumace tučných jídel vám naopak posílí zdraví, zeštíhlí postavu a také prodlouží život.

Tajemstvím je zpestřit si jídelníček těmi správnými tuky, které blahodárně působí na fungování kardiovaskulárního systému a organismu jako celku.

Chcete-li žít déle, zařaďte do svého jídelníčku vejce, olivový a ghí olej, plnotučné kravské mléko, avokádo, tučné ryby a ořechy. (Přečtěte si o výhodách a škodách vlašských ořechů zde).

Duchovně růst

Je prokázáno, že lidé, kteří jsou zapálení pro svou oblíbenou práci, koníčky nebo fyzické praktiky, mají nižší výskyt různých onemocnění a vyšší kvalitu života.

Chcete-li tedy žít déle, zastavte se a zamyslete se nad tím, co vám přináší radost? Začněte běhat nebo cvičit jógu, zkuste meditovat, abyste si odpočinuli a vyčistili mysl, čtěte více, procházejte se, kreslete – příjemné domácí práce a oblíbené činnosti posílí váš emocionální stav a zdraví!

Dýchej z hluboka

Lékaře znepokojuje zvýšená hladina stresu – napjatí lidé se téměř neuvolňují a doslova se jim hůře dýchá. V důsledku toho buňky těla nedostávají potřebné množství kyslíku, což způsobuje zhoršení jejich fungování a možnost vzniku různých onemocnění.

Pokud chcete žít déle, naučte se dýchat! Najděte si 10-15 minut denně, abyste se zhluboka nadechli. Tento zdravý návyk normalizuje činnost srdce a krevní tlak, snižuje množství stresových hormonů a jednoduše vás uklidní.

spát správně

Nedostatek spánku – méně než 6 hodin v noci – může vést k rozvoji deprese, obezity, cukrovky, srdečních chorob a rizika nehod. Čím více se totiž cítíte unavení, tím méně jste pozorní a soustředění.

Ale podle nedávného výzkumu může mít příliš mnoho spánku stejně nebezpečné následky.

Chcete-li zlepšit zdraví a žít déle, lékaři doporučují spát 7-8 hodin denně. Ideální je, když dokážete upravit svůj denní režim tak, abyste chodili spát i vstávali ve stejnou dobu. Vědci také tvrdí, že 30 minut spánku po obědě snižuje riziko infarktu o 30 %.

Přestěhovat se!

Pro zlepšení svého zdraví nemusíte chodit hodiny běhat nebo se věnovat profesionálnímu sportu. Udělejte si zvyk chodit! (Více o chůzi se můžete dozvědět zde).

Věděli jste, že i 15minutová procházka snižuje krevní tlak a hladinu špatného cholesterolu a také zlepšuje emoční pohodu a snižuje riziko deprese.

Zkuste se například obejít bez výtahu a chodit častěji po schodech – nejen že si zlepšíte zdraví a přidáte pár let života, ale také zpevníte nohy a hýždě – souhlas, příjemný bonus!

Milujte zelený a bílý čaj

Káva a černý čaj jsou nápoje bohaté na antioxidanty. Jak víte, antioxidanty chrání naše tělo před volnými radikály, které poškozují buňky a způsobují předčasné stárnutí.

Je však dokázáno, že zelené a bílé čaje předstihují běžné nápoje, pokud jde o antioxidanty a živiny, které snižují riziko srdečních onemocnění a snižují pravděpodobnost mrtvice.

Zkuste nahradit svůj obvyklý šálek kávy nebo černého čaje alespoň jedním šálkem zeleného čaje denně – vaše tělo odpoví dobrým zdravím a dlouhověkostí.

Buďte přátelé!

Komunikace s blízkými příbuznými a přáteli podle nejnovějších výzkumů prodlužuje život! Vědci zjistili, že starší lidé, kteří jsou v úzkém kontaktu s rodinou a přáteli, žijí v průměru o 10 let déle.

Proto, abyste se stali šťastnějšími a žili déle, mějte častěji rodinné obědy a večeře, sdílejte pozitivní emoce se svými blízkými, setkejte se s přáteli. Vaši blízcí vám dopřejí nejen nejšťastnější chvíle života, ale také vás podpoří v těžkých chvílích.