Hypertenze (arteriální hypertenze) je stav vysokého krevního tlaku.
Odborníci rozlišují dva typy hypertenze:
Primární forma je nezávislé onemocnění, sekundární forma je důsledkem poruch ve fungování různých orgánů a systémů. Onemocnění ledvin, srdeční onemocnění a endokrinní patologie mohou vést ke zvýšení krevního tlaku.
Proč vzniká arteriální hypertenze?
Onemocnění se vyskytuje v jakémkoli věku, ale po 40 letech se zvyšuje riziko vzniku patologie. Podle statistik má každý desátý člověk v tomto věku vysoký krevní tlak. Ještě častěji trpí hypertenzí lidé nad 50 let a v 60 letech se vyskytuje u každého třetího člověka. Kromě věku mezi rizikové faktory patří:
- špatné návyky;
- psycho-emocionální přetížení;
- nadváha;
- konzumace potravin s vysokým obsahem soli;
- nedostatek pohybu.
Abychom věděli, jak s hypertenzí bojovat, je nejprve nutné určit přesnou příčinu onemocnění. To má zásadní význam. Nemá smysl „snižovat“ krevní tlak prášky, pokud je příčinou špatného zdravotního stavu hypertyreóza nebo jiná onemocnění nesouvisející s cévami. To poskytne pouze dočasnou úlevu, ale nevyřeší základní příčinu. Na základě výsledků vyšetření lékař zvolí terapii k normalizaci stavu. Pokud mluvíme o sekundární hypertenzi, pak k její léčbě musíme řešit základní patologii. V případě esenciální (primární) hypertenze odborník volí medikamentózní léčbu a dává doporučení ke změně životního stylu.
Bez ohledu na příčinu vysokého krevního tlaku je nutné jej léčit. Vysoký krevní tlak (BP) zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a ischemické choroby srdeční. Pacienti s hypertenzí navíc pociťují špatný zdravotní stav, který narušuje produktivní práci a jakoukoli jinou činnost.
Výživa pro hypertenzi
Optimalizace jídelníčku a dodržování diety je nezbytnou podmínkou pro udržení normálního krevního tlaku. Podle statistik trpí vysokým krevním tlakem častěji než ostatní pacienti s nadváhou a lidé s aterosklerózou cév.
Dieta pro hypertenzi je zaměřena na udržení zdravé hmotnosti. Základní zásady výživy jsou:
- snížení příjmu soli na 5-6 gramů denně;
- vyvarujte se silného černého čaje, kávy, energetických nápojů a alkoholu;
- snížení množství potravin s vysokým obsahem živočišného tuku: uzeniny, máslo, majonéza;
- vyhýbání se přejídání, přechod na dílčí jídla;
- snížení množství rychlých sacharidů v nabídce.
Strava pacientů s hypertenzí je založena na pokrmech z čerstvé a dušené zeleniny, ovoce, ořechů, obilovin, libového masa a nízkotučných mléčných výrobků, ryb a mořských plodů. Rostlinné oleje by měly tvořit alespoň 1/3 celkového objemu tuku. Je snadné vidět, že s hypertenzí není potřeba přísných dietních omezení. Nabídka zahrnuje všechny skupiny potravin.
Je důležité zvolit správný způsob vaření. Pro přípravu pokrmů z masa a ryb je lepší místo smažení použít dušení nebo pečení. Tím se sníží obsah tuku a kalorií v produktu a zachová se více živin.
Mnoho lidí, kteří jsou zvyklí konzumovat velké množství soli, si stěžují, že dietní pokrmy chutnají příliš nevýrazně. K odstranění tohoto nedostatku se doporučuje věnovat pozornost směsím bylinek, čerstvé zelenině, nízkotučnému jogurtu bez cukru, rostlinným olejům a citronové šťávě. Z takových produktů můžete připravit aromatické dresinky na maso a ryby, saláty a další pokrmy.
Snížení množství cukru ve stravě je dalším krokem k normálnímu krevnímu tlaku. Přebytek sladkostí ve stravě vede k přibírání dalších kilogramů, což zvyšuje zátěž srdce a vyvolává zvýšení krevního tlaku. Nebezpečná je zejména abdominální obezita, při které se usazeniny hromadí v oblasti pasu. Viscerální tuk obklopuje vnitřní orgány a narušuje jejich funkci. Normalizace hmotnosti u mnoha pacientů vede k normalizaci krevního tlaku a schopnosti vysadit léky.
Odborníci zdůrazňují, že pro hypertoniky jsou nebezpečné příliš přísné diety a hladovění. Taková dietní omezení vedou ke zvýšení krevního tlaku.
Draslík a hořčík pro udržení normálního krevního tlaku
Pro správné fungování kardiovaskulárního systému je důležité udržovat rovnováhu vody a elektrolytů. K tomu je nutné mít ve stravě dostatečné množství draslíku a hořčíku. Hořčík pomáhá snižovat hladinu krevního tlaku. Podle výsledků výzkumu hypertonici a pacienti se srdečním selháním, kteří dostávali 450 mg tohoto mikroelementu denně, zaznamenali normalizaci svého blahobytu.
Mnoho lidí nemá dostatek hořčíku ze stravy. Potřeba tohoto minerálu pro dospělé je 320-420 mg denně. Rekordmany v obsahu hořčíku jsou ořechy a semínka: dýňová a lněná semínka, kešu oříšky, mandle, para ořechy. Hořčík je v dostatečném množství přítomen v obilovinách: pohanka, ovesné vločky, quinoa, hnědá rýže, ječmen. Minerál lze získat i ze zeleninových pokrmů. Je přítomen ve špenátu, zeleném hrášku, brokolici, čočce a luštěninách.
Hořčík se nejlépe vstřebává s vitamínem B6. Tento vitamín se hojně vyskytuje v ořechách (piniové, lískové, vlašské), mořských rybách a játrech.
Draslík je další mikroživinou, jejíž nedostatek přispívá ke zvýšení krevního tlaku v důsledku negativního působení chloridu sodného (kuchyňské soli). Rovnováha sodíku a draslíku je důležitá pro normální buněčný metabolismus, rovnováhu tekutin a správnou činnost srdce.
Dospělí by měli denně přijímat 4700 XNUMX mg draslíku z potravy. K tomu můžete konzumovat rostlinné a živočišné produkty bohaté na draslík. Nejvíce ho obsahují bílé fazole, sušené meruňky, pistácie a další ořechy, rozinky, sušené švestky, hořká čokoláda, dýňová a lněná semínka. Draslík je přítomen v bramborách, zelí, luštěninách, řepě, mrkvi, banánech a mořských rybách.
Při znalosti přírodních zdrojů draslíku a hořčíku je snadné vidět, že jídelníček pacientů s vysokým krevním tlakem musí obsahovat zeleninu, ořechy a obiloviny. Dodají tělu nejen minerály, ale také vlákninu, která je nezbytná pro dobré trávení.
Kouření a alkohol při hypertenzi
Boj s hypertenzí začíná změnou životního stylu. V první řadě se to týká špatných návyků. Kouření a zneužívání alkoholu je škodlivé pro celé tělo, zejména pro kardiovaskulární systém.
Při kouření, včetně pasivního kouření, dochází pod vlivem nikotinu k vazospasmu, který zvyšuje krevní tlak. Každá vykouřená cigareta zvyšuje tepovou frekvenci. Pokud je člověku diagnostikována arteriální hypertenze, lékař nejprve doporučí přestat kouřit.
Alkoholické nápoje při nadměrné konzumaci způsobují degenerativní změny cév, což vede ke zvýšení krevního tlaku a dalším onemocněním. Množství vypitého alkoholu za týden by nemělo přesáhnout 140 gramů u mužů a 80 gramů u žen. Pokud má člověk trvale vysoký krevní tlak, je pití alkoholu vysoce nežádoucí kvůli riziku mrtvice. Etanol podporuje uvolňování stresových hormonů a adrenalinu do krve, zvyšuje tepovou frekvenci, což zhoršuje špatný zdravotní stav hypertonika a může vést k hypertenzní krizi. Alkohol je zcela kontraindikován, pokud člověk užívá prášky na snížení krevního tlaku, má cévní mozkové příhody, onemocnění ledvin, jater nebo slinivky břišní.
Pokud není možné vzdát se alkoholu, měl by pacient s hypertenzí zvolit přírodní hroznové víno. Může se pít ne více než jednou týdně v mírném množství. Je lepší se vyhnout pivu a dalším nízkoalkoholickým nápojům.
Bylinná medicína pro vysoký krevní tlak
Některé rostliny mohou snížit krevní tlak. Tato kategorie zahrnuje:
- jeřáb obecný a aronie černá;
- ostropestřec mariánský;
- zázvor;
- bobule hlohu;
- měsíček;
- šípky;
- mátou;
- Koprová semínka;
- citrónový balzám;
- jahodové listy.
V lékárně si můžete koupit hotovou bylinnou směs nebo si připravit nápoj z rostlinných materiálů, který jste si sami připravili. Fytoterapie je dobrým pomocníkem při léčbě vysokého krevního tlaku, ale je důležité si uvědomit, že za prvé, rostlinné přípravky nejsou léky a mohou pouze doplňovat hlavní lékovou terapii hypertenze. Za druhé, bylinky mohou způsobit individuální nesnášenlivost. Než začnete užívat bylinný čaj, měli byste se seznámit s kontraindikacemi zvoleného léku a poradit se se svým lékařem. To je důležité zejména pro pacienty s chronickými onemocněními, pro ženy v těhotenství a při kojení.
Fyzická aktivita pro hypertenzi
Fyzická nečinnost je rizikovým faktorem pro rozvoj hypertenze. Lidé se sedavým zaměstnáním a pacienti vedoucí sedavý způsob života začnou časem trpět vysokým krevním tlakem. Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro kardiovaskulární zdraví. Zátěž by měla být mírná. Lidé s hypertenzí by se měli vyhýbat silovému tréninku a příliš intenzivnímu cvičení. Nejužitečnější jsou chůze, jízda na kole, jogging a nordic walking.
Jaká je souvislost mezi kvalitou spánku a hypertenzí
Nedostatek spánku a nekvalitní spánek zhoršují špatný zdravotní stav spojený s hypertenzí. Výzkumy prokázaly, že chronický nedostatek spánku vede k rozvoji tohoto onemocnění. Každý má svou spánkovou normu, ale pokud člověk spí méně než 5 hodin denně, zvyšuje se pravděpodobnost problémů s vysokým krevním tlakem. Situaci zhoršuje skutečnost, že když lidé nemají spánek, snaží se nedostatek energie kompenzovat silnou kávou, čajem a sladkostmi. To způsobuje přesycení organismu kofeinem a rychlými sacharidy, což samo o sobě škodí zdraví, přispívá ke zvýšené hladině cukru, přibírání na váze a zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky.
Během spánku krevní tlak přirozeně klesá přibližně o 20 %. To je fyziologická norma a nazývá se to máčací efekt. U některých pacientů je snížení sníženo na 10 %, což ukazuje na poruchu. Tento jev je pozorován u onemocnění kardiovaskulárního systému a ledvin. S podobným problémem se potýkají lidé trpící apnoe – dočasnou zástavou dechu během spánku.
Apnoe narušují kvalitu spánku kvůli častým, krátkým probouzením, která jsou nezbytná k obnovení dýchání. Když se člověk probudí, nepamatuje si je, ale takový noční odpočinek nelze nazvat úplným.
Špatný spánek přispívá k progresi arteriální hypertenze a snížení účinnosti medikamentózní terapie. Pokud má pacient potíže s usínáním nebo pravidelně pociťuje nedostatek spánku, je důležité tento problém co nejrychleji řešit.