Po celé republice jsou centra, která vyučují Bubnovského adaptivní gymnastiku. A existuje několik typů gymnastiky – ke zmírnění stavu skoliózy, páteřní kýly, podlahové gymnastiky k nápravě bolesti v kloubech as artrózou a osteochondrózou.
Zdá se, že všechna výše uvedená onemocnění jsou způsobena buď traumatem, nebo nedostatkem pohyblivosti v kloubech. Přidejte pohyb a uzdravte se. Mezitím Bubnovského metoda nepatří do oficiální medicíny. Obecně je kinezioterapie všude kromě sportovní traumatologie považována za nekonvenční metodu, takže postoj kritiků k Bubnovskému a jeho klinikám je do značné míry dán vlivem na jejich vědomí vědecké školy, v níž jako specialisté vyrůstali.
Gymnastika může být opravdu užitečná, ale můžete ji dělat sami doma až poté, co absolvujete odpovídající školení od odborníků.
Výhody Bubnovského adaptivní gymnastiky.
V oficiální medicíně je nesporným faktem, že cvičební terapie je indikována pro skoliózu, osteochondrózu a kýlu páteře, ale obsah tříd je velmi odlišný od Bubnovského systému. Tradiční fyzikální terapie nabídne pohyby tělesné hmotnosti pouze v minimálním rozsahu přirozených pohybů.
Cvičení bude pacient provádět pouze vleže, v poloze fixované na podlaze. V Bubnovského systému se pouze cviky první úrovně provádějí na podložce a vleže. Vše „pokročilejší“ zahrnuje použití závaží a odporu ze specializovaných posilovacích strojů.
Mimochodem, připomínají obyčejné blokové stroje. Mnoho lidí, kteří absolvovali trénink v centrech Bubnovského, cvičí samostatně pomocí běžného crossoveru, který je k dispozici v každé tělocvičně, a speciálních fixátorů manžet. Výhody gymnastiky mohou být způsobeny následujícími faktory:
- Pocity bolesti jsou tím silnější, čím vyšší je mechanický dopad na receptory bolesti ve svalech, periostu a vazech. Pohyb může tento účinek zmírnit a podpořit nástup analgetického účinku;
- postupné zvyšování rozsahu pohybu v kloubech podporuje přirozenější držení těla, což zlepšuje krevní oběh a může mít řadu pozitivních účinků na tělo, od lepší funkce břišních orgánů až po lepší dýchání;
- Gymnastika vám umožní překonat negativní dopad nedostatku pohybu na držení těla a držení těla. V běžném životě je pro člověka mnohem snazší udržet při sezení vzpřímené držení těla a méně se unaví. S držením těla a držením těla je navíc spojena i prevence úrazů v domácnosti, například na ledu nebo v případě nuceného prudkého zvedání závaží.
Dr. Bubnovský spojuje mnoho věcí, které se v běžném životě zdaleka nepočítají, se stavem páteře a kloubů. Například v jedné ze svých knih tvrdí, že bolesti hlavy se často objevují, když člověk tráví příliš mnoho času v nepříjemné poloze vsedě, a zmizí, jakmile začne dělat gymnastiku.
Kritika S. Bubnovského
Pokud si ale přečtete názory neurochirurgů a klasických ortopedů a chirurgů na Bubnovského gymnastiku, najdete spoustu nelichotivých informací. Za prvé, Sergej Bubnovskij je nazýván šarlatánem. Jednoduše proto, že žádná gymnastika nedokáže zcela vyléčit kýlu, osteochondrózu nebo skoliózu. Ano, je možné zlepšit funkčnost pacienta v každodenním životě a zmírnit bolest.
Ale není možné úplně odstranit faktory, které vedly k onemocnění. Deformace v kloubech a páteři nelze léčit cvičením. Navíc, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům, budete muset celý život dělat gymnastiku. A samozřejmě existují lidé, kteří věří, že je lepší operovat páteř, než dělat nějaké cvičení.
Mnoho lékařů se navíc domnívá, že pohyby v blokových trenažérech mohou bolest pouze zhoršit. Ano, takový pohyb má setrvačnou fázi, kterou člověk neovládá. Pokud vaše dovednosti propriocepce (schopnost cítit své vlastní tělo) nejsou dost dobré, můžete se kvůli tomu zranit.
Mnoho zdrojů vytýká jeden z principů Bubnovského systému – provádět cvičení navzdory bolesti. Někteří lékaři soukromě v blozích píší, že po Bubnovského centrech se pacienti s komplikacemi hrnou ke „klasice“ – na léky proti bolesti a na operaci. Ano, někteří lidé zažívají vzplanutí.
Běžní „uživatelé“ si ale stěžují na vysoké tempo cvičení a obtížnost jejich provádění pro běžného, fyzicky nepřipraveného člověka. Pokud pochybujete, že mluvíme o umělecké gymnastice, přestaňte přemýšlet. V gymnastice je „nejobtížnějším“ pohybem švih nohou vzad s odporem ve formě blokového trenažéru. Na 20 opakování. Není tedy třeba předem panikařit.
Nejtěžší na celé této gymnastice je naučit se držet v kleče pánev rovnoběžně s podlahou a zajistit tělu kyslík správným dýcháním. Všechno ostatní, jak se říká, není o nic těžší než chodit, plavat nebo uklízet dům.
Sergei Bubnovsky varuje, že doma můžete dělat pouze jednoduchou gymnastiku na podlaze. Provádění jakýchkoli pokročilých pohybů je možné pouze po tréninku v Centru. A s tím jsou spojeny problémy. Mnoho návštěvníků Bubnovského center si stěžuje na nedbalý přístup personálu a různé přestupky v procesu pořádání tříd.
Některé cviky z adaptivní gymnastiky
- Bederní oblouk. V kleku, s pánví rovnoběžně s podlahou, byste měli jemně prohnout spodní záda a vrátit je do neutrální polohy. Provádí se 20 opakování.
- Protažení zad. Ze stejné výchozí pozice je levá noha natažena dozadu a pravá noha je pokrčená v koleni a mírně posunutá dopředu. Výsledkem by mělo být jemné protažení v bederní oblasti. Mělo by se držet po dobu 3-5 impulzů a poté opakovat na druhé straně.
- Spinální trakce. Z polohy na čtyřech protáhněte temeno hlavy dopředu, jako byste protahovali páteř.
- Protažení zad. Sedněte si na paty z výchozí polohy na všech čtyřech, natáhněte ruce dopředu, poté vydržte 4-5 nádechů a nádechů a vraťte se do výchozí polohy, opakujte 5-6x
- Pohyb pro břišní svaly. Z polohy na zádech zvedněte lokty na kolena, zvedněte chodidla, aniž byste zvedli spodní část zad z podlahy. Pracujte, dokud vás břišní svaly nespálí.
- Poloviční most. Ze stejné výchozí pozice položte paty na podlahu a opatrně se přesuňte do polovičního mostu na lopatkách a patách. Fixujte polohu, opakujte 5-6krát.
Gymnastiku lze provádět kdykoli během dne, ale ne bezprostředně po jídle. Zátěž zvyšujte postupně a složitější možnosti si osvojte pouze pod dohledem lékařů.