Téměř všichni kuřáci dříve nebo později uvažují o tom, že s cigaretami skoncují. To se ale skutečně podaří jen sedmi procentům závislých. AiF-Yug zjišťoval, jaké metody mohou pomoci a co se stane s tělem těch, kteří dokážou zlozvyk překonat.
Za cigaretu půl království
„Jsem kuřák se 14letou praxí. Vyprázdním krabičku denně, i když kdyby v ní bylo 30 cigaret místo 20, vykouřila bych také každou, – sdílí svou zkušenost webdesigner Irina Velichko z Krasnodaru. – Vedu poměrně aktivní, ale stresující životní styl. Snažím se sportovat, i když se to děje jen v záchvatech a startech. Chodím hodně na čerstvém vzduchu za každého počasí. Na nic není nikdy dost času.
Nicméně cigarety jsou nedílnou součástí mého života. Kouřím vždy: když se cítím dobře nebo špatně, když potřebuji pauzu, když jsem nemocný, doma, když cestuji. To také hodně pomáhá v práci. Jsem docela prokrastinátor (člověk, který vše odkládá na poslední chvíli – pozn. red.). A cigarety jsou v mém případě odměnou. Vytvořím plán a rozdělím ho do bloků. Po každém dokončeném „úkolu“ kouřím. Za 4,5 minuty má mozek čas na odpočinek a přepnutí. Tímto způsobem mohu udělat mnohem více a být efektivnější.“
Podle Iriny během kouřové pauzy nejen zmírňuje stres nebo si odpočine. V tuto chvíli začíná mozek pracovat jinak, vše do sebe zapadá, objevují se nápady a rozhodují se.
“Snažila jsem se přestat mnohokrát,” pokračuje Irina. – To byly pilulky, náplasti. Četl jsem knihu Allena Carra a vykouřil jsem přitom tunu cigaret. Maximálně to trvalo dva týdny. Vzal jsem to vážně: začal jsem pravidelně chodit do posilovny a začal zdravě jíst. Místo obvyklých kuřáckých přestávek jsem četl články, na které jsem předtím neměl čas, cvičil a vůbec se snažil vypnout.
Jedna cigareta obsahuje nejen dehet a nikotin. V mikrodávkách je asi dvě stě chemických sloučenin, včetně arsenu. Stejně jako terpentýn, aceton, benzen, formalín a čpavek.
Přes všechna tato opatření byla fyzická kondice hnusná, nálada také, navíc čtyři centimetry v pase! Když jsem si uvědomil, že tloustnu, začal jsem znovu kouřit. Mluvil jsem s odborníkem na drogové závislosti, ale nepřesvědčil mě. Hororové příběhy jako „cigarety rovná se smrt“ nefungují. Nedávno jsem si koupil elektronickou vodní dýmku a nějaké „chutné“ tekutiny k ní. Ale používám ho velmi zřídka a ne jako náhradu, ale jako doplněk. Je vůbec možné přestat kouřit? Je to skutečné?
Hlavní je se rozhodnout
„Je to skutečné. Po deseti letech jsem se rozhodl skončit bez konkrétního důvodu. Se speciálními pilulkami to nebylo tak těžké jako bez nich, říká. právník Julia Krylová, který se před čtyřmi měsíci vzdal cigaret. — Samozřejmě došlo ke stažení, ale pouze během prvních tří dnů. Poté se stav stabilizoval. Pozitivní je, že abych si zaneprázdnil ústa, začal jsem jíst hodně ovoce, což jsem předtím nedělal. A bylo mnohem snazší cvičit v posilovně. Nyní se chuť na cigaretu objevuje stále, ale velmi zřídka. Ale z hlediska úspor se nic nezměnilo – dobré ovoce a další „dobroty“ stojí ještě víc než cigarety.“
„Kouření není jen závislost, je to nemoc,“ vysvětluje. narkolog Fjodor Isabajev. – A v tomto případě musí být léčebné metody aplikovány výhradně individuálně. Navíc je zde podstatná psychosomatika. Irina je přesvědčená kuřačka, která nechce přestat a nevěří ve výsledek. Kromě toho má zřejmě stále vynikající zdraví. A Yulia potvrzuje, že je zcela možné přestat kouřit i s „rozsáhlými zkušenostmi“ v této věci. Proto vyslovím jednoduchou, ale jedinou pravdu: člověk potřebuje touhu a také přijaté a vědomé rozhodnutí přestat kouřit.
V mé praxi byl pacient, který kouřil 30 let. Šla na několik soukromých klinik, vypila nějaké mléčné infuze, ze kterých se jí udělalo špatně, a zakryla se náplastí. Ale krabičku cigaret z kabelky nevyhodila. V určitém okamžiku začala mít problémy s krevním oběhem. Právě to ji do značné míry podnítilo k rozhodnutí. Nakonec se jí přesto podařilo vyčerpat všechny své „skrýše“ a koupila si vstupenku do sanatoria v Goryachy Klyuch. Absolvoval jsem preventivní procedury dýchacího ústrojí, „nadýchal“ se čerstvého lesního vzduchu, stal se zdravějším a lehčím. O pár týdnů později se vrátila jako jiný člověk. Nyní cvičí „paranajámu“ – to je dechová jóga. “Ale jediné, co jsi musel udělat, bylo chtít.”
Podle lékaře je pro toho, kdo přestane kouřit, nejtěžší vyrovnat emoční deficit při odvykání. Častými společníky jsou apatie, zhoršení nálady, přibírání na váze v důsledku metabolických poruch v těle. A musí být poraženi.
Co se stane s vaším tělem, když přestanete kouřit?
- Přes 20 minut Po poslední vykouřené cigaretě se srdeční frekvence vrátí do věkového rozmezí.
- Přes dvě hodiny krevní tlak se obnoví, puls a krevní tlak se vrátí do normálu a postupně se zlepší periferní oběh.
- Přes 12 hodin Obsah oxidu uhelnatého v krvi je výrazně snížen a hladina kyslíku v krvi se zvyšuje k normálu.
- Přes dva dny nervová zakončení zahájí dlouhou cestu zotavení a vrátí se schopnost vnímat nuance pachů a chutí.
- Přes tři dny nikotin bude z těla téměř úplně vyloučen. Začne silný tah.
- Přes dva týdny Cvičení, běhání, lezení po schodech a fyzicky aktivní člověk se stane snadným.
- Přes měsíc plíce a průdušky se začnou zotavovat. Kašel, slabost, dušnost zmizí.
- Přes rok riziko infarktu se sníží na polovinu.
- Přes pět let riziko mrtvice nebude větší než u těch, kteří nikdy nekouřili.
Pět způsobů, jak přestat kouřit
Vzrušení a jasnost
Mnoho lidí prostě potřebuje vizuální zobrazení výsledků. V tomto případě jsou velmi užitečné specializované „protikuřácké“ pulty a aplikace. Požádají vás o zadání osobních údajů, jako je datum, kdy jste přestali kouřit, cena krabičky a počet cigaret, které za den vykouříte. Každý den počítadlo ukazuje, kolik cigaret jste již vzdali a kolik peněz jste ušetřili. Pro ty, kteří rádi počítají a zapisují věci sami, poslouží starý dobrý sešit. Činnost je to docela vzrušující, což znamená, že vás brzy začne provokovat k rekordům. Mimochodem, můžete si založit i prasátko a každý den do něj vkládat peníze, které jste dříve utráceli za cigarety.
Podle Světové zdravotnické organizace je dnes na Zemi 7,5 miliarda kuřáků ze 1 miliardy lidí. Každý rok uživatelé tabáku vykouří 5,7 miliardy cigaret a vyhodí 1 milion tun nedopalků. Plocha, kterou zabírají tabákové plodiny na světě, je 4,5 milionu hektarů. Asi 80 % vyznavačů návyků žije v zemích s nízkými příjmy. Rusko je v počtu kuřáků na 5. místě na světě, na prvním místě je Čína. Asi 35 milionů Rusů je pravidelně vystaveno pasivnímu kouření.
Termín a strategie
Pro prokrastinátory je dobré stanovit si „termín“ – konečný bod nebo den, kdy člověk úplně přestane kouřit. To vám umožní připravit se, naladit se, snížit počet vykouřených cigaret za den, probrat možné problémy a jejich řešení s těmi, kterým se podařilo přestat a nevrátit se ke škodlivé závislosti. Je to jako na zkoušce, kde si promyslíte nejen svou strategii chování, ale i činy, které vám v případě neúspěchu pomohou vrátit se k cíli.
Změna činnosti
Záchvaty akutní touhy kouřit v případě odvykání kouření jsou obvykle časově omezené. Obvykle trvají pět až deset minut. Lékaři říkají, že v tuto chvíli je nejdůležitější se něčím zaměstnat. Protože minuty čekání vám budou připadat jako věčnost, pokud na ně budete čekat na svém pracovišti. Nejlepším řešením by bylo projít se po kanceláři, udělat tucet dřepů, svačit jablko, přečíst si něco zajímavého nebo si popovídat s blízkými.
Formování nových návyků
Každý má svůj seznam úkolů, na který nikdy nemá čas. A přestat kouřit je nejlepší čas to udělat. Nový koníček vám pomůže zbavit se kouření. Může to být čtení, blogování, pěstování rostlin, učení jazyka, hra na kytaru, cokoliv. Přinuťte se cvičit ráno a před spaním se jít projít. Začněte si vytvářet nové návyky.
Kuřáci hromadí v těle škodlivé látky, zužují se cévy. Dnes je to bolest hlavy, zítra krevní tlak a pozítří mrtvice.
Self-hypnóza
K vytvoření averze ke kouření musíte použít autohypnózu. Všimněte si, jak štiplavý a nepříjemný je zápach tabákového kouře, přečtěte si, co je v cigaretách, představte si, jak se vaše vnitřní orgány stanou podobnými těm, které jsou vyobrazeny na obalu. Přemýšlejte o kouření pouze v negativním smyslu.