Mnoho mužů, kteří se aktivně věnují sportu nebo s jeho pomocí teprve začínají zlepšovat své zdraví, se diví, jak běhání ovlivňuje potenci. Ale je zde mnoho jemností: účinek běhu závisí na individuálních vlastnostech těla, délce tréninku, správnosti zvoleného tempa a mnoha dalších faktorech.
Při správném tréninkovém plánu a dodržování všech pravidel je běhání velmi užitečné pro potenci a první viditelné výsledky jsou vidět již po pár týdnech pravidelného tréninku.
Proč je běhání pro muže dobré
Pravidelná fyzická aktivita má obecný posilující účinek na mužský organismus v každém věku. Zvláště důležité je sportovat pro ty, kteří vedou sedavý způsob života a často zůstávají v jedné poloze, protože to způsobuje stagnaci v pánevních orgánech – jednu z nejčastějších příčin snížení potence.
Výhody běhu pro potenci a celkové zdraví muže je těžké přeceňovat. Odborníci poznamenávají, že tento typ fyzické aktivity přispívá k:
- zrychlení metabolických procesů, odstranění odpadu a toxinů;
- snížení procenta tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty, odstranění nadváhy;
- zlepšení krevního oběhu a zvýšení průtoku krve do penisu, což znamená zvýšení intenzity pocitů během sexu a orgasmu;
- normalizace fungování nervového a kardiovaskulárního systému;
- posílení imunity;
- zlepšení kvality spermií a zvýšení libida;
- úplnější erekce, která neustupuje během celého sexuálního aktu;
- nasycení těla kyslíkem na buněčné úrovni;
- zvýšení hladiny testosteronu a normalizace fungování hormonálního systému;
- spuštění procesů regenerace tkání a zastavení změn souvisejících s věkem;
- zlepšení kvality spánku a zbavení se nespavosti;
- zvýšení vytrvalosti.
Pokud stále pochybujete o tom, zda je běh dobrý pro potenci, pak si uvědomte, že tento typ cvičení má nejen pozitivní vliv na fungování všech orgánů a systémů, ale také normalizuje emocionální a duševní stav.
Běh umožňuje vypnout, nemyslet na problémy, zmírňuje následky stresu a psychické únavy. Tento druh fyzické aktivity také zvyšuje vitalitu a náladu a dodává muži důvěru v sebe sama a ve vlastní síly.
Jak běhat
Běh a potence jsou vzájemně propojené pojmy. Abyste z takové fyzické aktivity měli maximální užitek a předešli újmě, je nutné tento sport provozovat správně.
Zde je několik důležitých doporučení, jak běhat pro zvýšení potence:
- Nesnažte se okamžitě překonávat dlouhé vzdálenosti nebo tlačit své tělo na plný potenciál. Takové aktivity nadělají více škody než užitku a jen stěží v nich budete moci pokračovat ve stejném tempu, protože to tělo značně vyčerpává. Pokud jste dlouho neběhali, začněte s chůzí v rychlém tempu. Poté střídejte chůzi a pomalé běhání a teprve po několika dnech nebo týdnech (v závislosti na vaší kondici) začněte s delšími tréninky rychlým nebo pomalým tempem.
- Cvičit můžete kdykoliv během dne. Ranní běhání je ale nejprospěšnější pro potenci a celkové zdraví. Pokud cvičíte běhání po večerech, pak cvičte 3-4 hodiny před spaním. V opačném případě můžete mít potíže s usínáním.
- Před každým běháním pořádně zahřejte svaly těla. Chcete-li to provést, proveďte 3-5 minutovou zahřívací rutinu. Pokud to není možné, věnujte před hodinou 3-5 minut rychlé chůzi. Toto zahřátí vám umožní zahřát svaly, připravit je na intenzivní cvičení a pomůže vám vyhnout se zraněním.
- Při běhu sledujte svůj puls a dýchání. Je důležité, aby vaše dýchání bylo rovnoměrné. Nejlepší je nadechovat a vydechovat pouze nosem.
- Nejlepší je kombinovat běh s jinými pohybovými aktivitami. Například v jednom tréninku můžete k joggingu přidat dřepy, práci s bradlem, přítahy, strečink, cviky na břicho, zdvihy s činkami a činkami. Běh lze doplnit i jógou, různými druhy zápasů, plaváním, tancem, tenisem a dalšími sporty.
- Vyberte si na cvičení pohodlné a vysoce kvalitní věci. Boty by měly být pohodlné a prodyšné. A oblečení by mělo být přiměřeně teplé, volné, neomezující v pohybu a neodírat tělo svými švy.
- Na cvičení si s sebou určitě vezměte malý ručník a láhev neperlivé vody (při příjemné teplotě). Pokud máte rádi hudbu, vezměte si s sebou přehrávač se svými oblíbenými povzbuzujícími skladbami.
Nejpřínosnější tréninkové tempo je 3-4x týdně 0,5-1,5 hodiny. Tento režim umožní vašim svalům odpočívat a zotavit se a vyhnout se nadměrnému namáhání. V každém případě, než začnete běhat, měli byste se poradit s lékařem, protože tento druh cvičení má kontraindikace.
Proč je běh nebezpečný?
Bohužel běhání není vždy dobré pro potenci. V některých případech může mít opačný účinek nebo mít negativní dopad na celkovou pohodu a zdraví muže. Nejčastěji je to spojeno s nesprávně zvolenou intenzitou cvičení, příliš prudkým nárůstem zátěže nebo přítomností některých závažných onemocnění v těle.
Navíc běhání představuje další nebezpečí, když se provádí často a po příliš dlouhou dobu. Vedou k vyčerpání organismu, únavě, zhoršení nervového, hormonálního a kardiovaskulárního systému. Intenzivní fyzická aktivita má také negativní dopad na kvalitu spermií: objevuje se mnoho deformovaných spermií, snižuje se jejich množství a pohyblivost.
Je také velký rozdíl, jak běžíte: pomalu na dlouhé vzdálenosti nebo rychle na krátké. V prvním případě dochází k menšímu stresu na všechny orgány a systémy, uvolňuje se méně mužských hormonů a uvolňuje se více kortizonu, který má opačný účinek než testosteron.
Sprint a běh s překážkami naopak zvyšují syntézu testosteronu. Tento typ běhu je však užitečný pouze pro ty, kteří mají vysokou úroveň fyzické zdatnosti, protože v tomto případě se zatížení těla výrazně zvyšuje, zejména na kardiovaskulární systém.
Pokud se při běhu cítíte hůř: slabost, mravenčení v boku, závratě, dušnost, bolest nebo pálení na hrudi, dusivý kašel, pak okamžitě přejděte na chůzi. Jakmile se budete cítit lépe a negativní reakce pominou, můžete pokračovat v běhu, ale výrazně pomalejším tempem.
Zpočátku je lepší cvičit s trenérem nebo instruktorem. Vybere pro vás optimální režim, který přinese maximální užitek a minimální škody a zlepší vaši pohodu. Specialista vám také poradí, kde děláte chybu. Lidé například při běhu často špatně dýchají, což velmi zatěžuje srdce. A to je zdraví nebezpečné.
Kontraindikace
Stejně jako všechny ostatní druhy fyzické aktivity má běh řadu kontraindikací:
- zvýšená tělesná teplota a další příznaky zánětlivých procesů a jiných onemocnění v těle;
- poruchy srdce a krevních cév;
- vysoký krevní tlak;
- vrozené srdeční vady;
- různá onemocnění dýchacích cest (bronchitida, astma atd.);
- některá neuropsychiatrická onemocnění;
- varikokéla;
- onemocnění pohybového aparátu;
- některá onemocnění genitourinárního systému.
Také se zvláštní opatrností a pouze po konzultaci s lékařem můžete běhat, pokud máte cukrovku, vysoký cholesterol, nádory a novotvary a také vážná onemocnění vnitřních orgánů.
Odborné poradenství
Odborníci a profesionální sportovci doporučují při běhání pro zvýšení potence dodržovat následující pravidla:
- Před cvičením byste se neměli přejídat. Svačinu postačí 2-3 hodiny před během. Po tréninku je nejlepší pít čistou vodu nebo bylinkový čaj a s jídlem byste neměli začít dříve než 1-2 hodiny po tréninku.
- Pokud už běháte dobře a dlouhodobě, můžete zvýšit zátěž svého těla. K tomu si ve sportovních obchodech kupte speciální závaží na nohy a ruce, nebo si s sebou na běh můžete vzít běžné činky potřebné váhy.
- Nejen před běháním, ale i po něm je vhodné provádět strečink a další fyzická cvičení. To zvýší účinek cvičení, normalizuje dýchání, odstraní bolest a nepohodlí a zmírní únavu, která se objeví po cvičení.
- Pokud máte nadváhu, s běháním nespěchejte. Začněte rychlými procházkami a zaměřte se na svou výživu. Teprve poté, co se vaše váha přiblíží normálu, můžete začít běhat. Jinak riskujete poškození kolen a další zranění pohybového aparátu.
Odborníci také poznamenávají, že pro maximální užitek z běhu pro potenci a celkové zdraví by mělo být cvičení pravidelné, bez ohledu na vaši náladu nebo roční období. Po pouhém týdnu dodržování této rutiny pocítíte nutkání běžet, a pokud nedostanete příležitost trénovat, bude vám to chybět.
Je také nutné revidovat svůj celkový životní styl a jídelníček. Zbavte se zlozvyků, stresu, přepracování, zajistěte si v noci plných 7-8 hodin odpočinku.
Vyřaďte ze svého jídelníčku škodlivé produkty: sladká soda, rychlé občerstvení, výrobky z bílé mouky, margarín, majonéza a další omáčky z obchodu, klobásy a párky v rohlíku. Omezte příjem cukru, alkoholu a kofeinových produktů.
Zařaďte do své obvyklé stravy co nejvíce čerstvé zeleniny, ovoce, bobulovin, zeleniny, mléčných výrobků, ořechů, medu, česneku a cibule.
Závěr
Je běh dobrý pro potenci? Odpověď na tuto otázku je jasná – ano, ale pouze v případě, že je správně zvoleno tréninkové tempo. Zdravým mužům pravidelné běhání pomůže udržet potenci až do vysokého věku.
Pokud máte jakoukoli erektilní dysfunkci nebo snížené libido, běh vám pomůže zlepšit zdraví. Pokud ale máte zdravotní problémy, je potřeba k jejich odstranění přistoupit komplexně – spojit běh s užíváním různých léků nebo jinými pohybovými aktivitami.
Často kladené dotazy
Jak běhání ovlivňuje potenci?
Pravidelný běh pomáhá zlepšit krevní oběh, což zase může mít pozitivní vliv na potenci. Běh pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, což může také zlepšit potenci.
Může přetížení z běhu negativně ovlivnit potenci?
Intenzivní trénink a přetěžování při běhu může vést ke zvýšené hladině stresu a uvolňování hormonu kortizolu, což může negativně ovlivnit potenci. Proto je důležité dodržovat tréninkový režim a nepřetěžovat tělo.
Užitečné tipy
TIP #1
Pravidelný mírný běžecký trénink může pomoci zlepšit krevní oběh, což může mít zase pozitivní vliv na potenci. Nadměrný stres a únava však mohou vést ke snížení hladiny testosteronu a negativně ovlivnit potenci, proto je důležité to nepřehánět.
TIP #2
Pro udržení zdravé potence při běhu byste měli dbát na správnou techniku běhu, abyste se vyhnuli zranění a nadměrnému napětí v pánevní a bederní oblasti. Pravidelné cvičení jógy nebo protahování může také pomoci udržet flexibilitu a snížit riziko zranění.