Arteriální hypertenze je nejčastější kardiovaskulární onemocnění. Lidé jí trpí hlavně po padesátce. K silnému zvýšení tlaku dochází často náhle a projevuje se bolestí hlavy, zrychleným tepem, tinnitem a dalšími bolestivými příznaky. Někdy se stane, že léky předepsané lékařem nejsou po ruce a musíte okamžitě jednat. Několik osvědčených metod pomůže snížit krevní tlak (BP) a normalizovat stav člověka. Každý, kdo trpí hypertenzí, je musí znát.
Proč je vysoký krevní tlak nebezpečný?
Vysoký krevní tlak vede k poškození orgánů (srdce, mozek, ledviny) a vážným komplikacím. Vyvíjejí se postupně. V prvních fázích lze situaci napravit, pokud začnete kontrolovat svůj krevní tlak: užívejte antihypertenziva. Jinak se časem stěny tepen začnou měnit. Zhoustnou a stanou se méně elastickými. Ateroskleróza srdečních cév vede k rozvoji ischemické srdeční patologie. Na pozadí hypertenze často dochází k infarktu – částečné smrti srdečního svalu v důsledku porušení cévní cirkulace.
Existuje také vysoká pravděpodobnost dalších komplikací:
- narušení průtoku krve mozkem (mrtvice, ischemický záchvat);
- zhoršení zraku v důsledku nutričního deficitu sítnice a zrakového nervu;
- chronické selhání ledvin;
- metabolický syndrom je současná kombinace hypertenze s nadváhou, zvýšenými lipidy a krevním cukrem.
Jak snížit krevní tlak bez prášků
Pokud si stěžujete na vysoký krevní tlak, měli byste jít k terapeutovi. Ten sestaví individuální léčebný plán a předepíše léky na uvedení krevního tlaku do normálních hodnot. Pokud nemáte potřebné léky, můžete použít následující metody:
1. Zhluboka dýchejte. Správné dýchání je účinný způsob, jak rychle snížit tlak v cévách. Zpočátku byste se měli uvolnit a zavřít oči, abyste snížili hladinu stresu. Poté je důležité stejně dlouho se žaludkem nadechovat (počítat do pěti) a vydechovat. Opakování těchto kroků trvá několik minut.
2. Pijte mátový čaj. Když se krevní tlak zvýšil kvůli stresové situaci, pomůže teplý mátový nápoj. Půl hodiny po použití se tlak obvykle sníží o 15–20 bodů.
3. Udělejte si horkou koupel pro nohy nebo ruce. Voda o teplotě asi 45 °C rozšíří cévy v končetinách a způsobí k nim příval krve.
4. Masírujte si krk a hlavu. Měli byste provést lehkou masáž cervikální oblasti hlavy. Pomáhá také jemné zatlačení na vnitřní koutky očí a spánky a protažení ušních boltců.
5. Ochlaďte si ruce. Studená voda snižuje počet srdečních kontrakcí. Doporučuje se držet dlaně pod studeným proudem několik minut. Kromě toho byste si měli umýt obličej.
Nejjednodušší a nejdostupnější metodou je přiložit si na hlavu studený obklad. Je také vhodné krátce ponořit nohy do mírně studené vody.
Jak snížit krevní tlak dlouhodobě
Zdravá strava a zdravý životní styl pomáhají omezit příjem antihypertenziv, předcházet cévním komplikacím a zlepšit kvalitu lidského života. Chcete-li snížit krevní tlak, musíte dodržovat následující doporučení:
- Zvyšte aktivitu. Nedostatek pohyblivosti je častou příčinou hypertenze. Musíte se hodně hýbat, systematicky cvičit a chodit alespoň půl hodiny denně.
- Zbavte se nadváhy. Pro snížení krevního tlaku je nutné normalizovat tělesnou hmotnost. Její index (váha dělená druhou mocninou výšky) by neměl být vyšší než 25.
- Přestat kouřit. Nikotin, který proniká do krve spolu s kouřem, podporuje vazokonstrikci. V důsledku toho stoupá krevní tlak.
- Omezte příjem slaných jídel. Sůl zadržuje tekutinu uvnitř těla, což zvyšuje krevní tlak.
- Jezte potraviny s draslíkem (rozinky, sušené švestky, banány, sušené meruňky). Nedávné studie ukázaly, že draslík má pozitivní vliv na lidský krevní tlak.
- Krevní tlak pomůže normalizovat mléčně-zeleninová dieta s nízkým obsahem soli, která zahrnuje vyhýbání se smaženým a uzeným jídlům. Hlavní důraz by měl být kladen na obiloviny a mléčné výrobky. Je dovoleno jíst drůbež a libové ryby.
Co nedělat s vysokým krevním tlakem
Hypertenzní krizi je možné předejít dodržováním doporučení lékaře. Pouze specialista může vybrat léčbu ke kontrole onemocnění. Zahrnuje pravidelné užívání antihypertenziv a dodržování určitých pravidel. Hypertenzním pacientům je přísně zakázáno:
- konzumovat určité potraviny (rychlé občerstvení, velmi tučná a kořeněná jídla);
- kouření;
- zneužívání alkoholických nápojů;
- vést sedavý životní styl;
- náhle přibrat na váze;
- podlehnout stresu;
- konzumovat více než 5 g soli denně;
- návštěva lázní a sauny.
Závěr
Pokud je diagnostikována hypertenze, je důležité rychle zvolit správnou léčebnou terapii a důsledně ji dodržovat. Hypertenze je závažné chronické onemocnění, které vyžaduje pravidelnou medikaci. Jejich dávka může být pravidelně upravována v závislosti na stavu pacienta. Hypertenzní pacienti by měli znát metody rychlého snížení krevního tlaku bez užívání pilulek. Každý se může dostat do situace, kdy nejsou k dispozici potřebné léky. Pak správné akce pomohou stabilizovat stav, zabrání vážným komplikacím a dokonce i tragickým následkům.
A to nejsou takzvaná kardio cvičení tradičně považovaná za nejlepší pro pacienty s hypertenzí – neběhat, nechodit s holemi, neplavat ani jezdit na kole. Jsou mnohem jednodušší, zaberou méně času a nevyžadují žádné vybavení.
Věda začíná pochybnostmi
Výsledky hovoří samy za sebe
Jak sedět bez židle?
Věda začíná pochybnostmi
Výsledky hovoří samy za sebe
Jak sedět bez židle?
Nejlepšími cviky na snížení krevního tlaku nebyly takzvané kardio cviky tradičně považované za nejlepší pro pacienty s hypertenzí – neběhat, nechodit s holemi, neplavat nebo jezdit na kole. Jsou mnohem jednodušší, zaberou méně času a nevyžadují žádné vybavení.
Toto zjištění je trochu šokující. Byl vyroben vědci z Canterbury Christ Church University a publikován v British Journal of Sports Medicine. Zde mnozí začnou mít ironické poznámky o „britských vědcích“. Ale tento internetový mem pravděpodobně nebude znít dobře v zemi Mendělejev. Vždyť Anglie je zemí Newtona, bez kterého by moderní věda vůbec neexistovala.
Věda začíná pochybnostmi
Co objevili britští vědci tentokrát? Ukazuje se, že izometrická cvičení jako prkna a nástěnné židle jsou nejúčinnější při snižování krevního tlaku.
Nejprve však o výzkumu a výsledcích. Jak se ve vědě často stává, vše začalo pochybnostmi. Vědci se rozhodli otestovat klasická doporučení ohledně fyzické aktivity pro hypertoniky. Všude a mnohokrát se píše, že je pro ně optimální mírné aerobní cvičení, dokonce mu začali říkat kardio trénink.
Dynamický trénink byl vždy rozšířený. Jedná se o gymnastická cvičení, dřepy, kliky, švihy rukou a nohou, pohyby trupu atd. Lze k nim využít i závaží. Taková břemena, zvláště pokud nejsou příliš těžká, jsou také dobrá pro lidi s hypertenzí.
Ale na druhou stranu se v posledních letech škála cviků výrazně rozšířila.
Jestliže se dříve jednalo o aerobní a dynamická cvičení (se zátěží nebo bez ní), nyní jsou vysoce intenzivní intervalové tréninky a izometrická cvičení stále oblíbenější.
První je, když si lidé dají nějakou rychlou maximální zátěž, pak si dají pauzu a pak vše opakují. To znamená, že jde o jakýsi sprint s intervaly. Zátěž může být skutečný sprint na 100 nebo 200 m, běh do schodů, krátké, ale intenzivní přiblížení k čince, činkám, hrazdě atd.
A izometrická nebo statická cvičení jsou hrou zmrzlých postav. Člověk vyvíjí velmi intenzivní úsilí, ale ve svalech a kloubech není žádný pohyb. K tomu dochází, když se snaží roztlačit dveře, „zvednout“ příčku dveří, postavit se na prkno nebo „sedět“ na „židle u zdi“. Zde jsou poslední dva cviky, které nejsou tak intenzivní a náročné jako zvedání něčeho příliš těžkého nebo odtlačování něčeho, co nelze od sebe odtlačit, a ukázaly se jako optimální pro snížení tlaku.
Výsledky hovoří samy za sebe
Vědci spojili 270 experimentálních studií provedených v letech 1990 až 2023. Celkem se jich zúčastnilo téměř 16 tisíc lidí. Jejich změny krevního tlaku byly hodnoceny po tréninku, který trval nejméně dva týdny. Všechna cvičení byla rozdělena do šesti typů. A tady jsou výsledky:
- Aerobní cvičení (kardiovaskulární cvičení) snížilo horní systolický tlak (SBP) o 4,49 mmHg. st., a dolní diastolický (DBP) – o 2,53 mm Hg. ulice.;
- dynamický trénink (se závažím) snížil krevní tlak o něco více – o 4,55/3,04 mm Hg. Umění. respektive;
- Kombinovaný trénink, kombinující aerobní a dynamická cvičení, snížil STK o něco více – o 6,04 mmHg. Art., a o něco méně než DBP – o 2,54 mm Hg. ulice.;
- O něco méně přínosný byl vysoce intenzivní intervalový trénink, který snížil krevní tlak o 4,08/2,50 mmHg. ulice.;
- Nejlepší účinek na krevní tlak měl izometrický trénink, který snížil tlak o 8,24/4 mm Hg. Umění.
Je třeba revidovat tréninkové metody pro pacienty s hypertenzí
Jak vidíme, všechny typy tréninku jsou užitečné pro lidi s hypertenzí, ale pozitivní vliv prkna a „židle“ na krevní tlak se ukázal být silnější.
“Celkově je izometrické cvičení nejúčinnější metodou pro snížení systolického i diastolického krevního tlaku,” řekl účastník studie Dr Jamie O’Driscoll z School of Psychology and Life Sciences na Canterbury Christ Church University.
Celkový závěr studie zní: „Aerobní cvičení, cvičení s dynamickým odporem, kombinační trénink, vysoce intenzivní intervalový trénink a izometrické cvičení jsou velmi účinné při snižování SBP a DBP. Při srovnání byla izometrická cvičení shledána jako nejúčinnější. Výsledky této analýzy by měly tvořit základ pro vypracování budoucích doporučení.“
Jak sedět bez židle?
Do té doby by pacienti s hypertenzí měli přidávat do kardio tréninku izometrická cvičení. Navíc je to velmi snadné, protože nevyžadují žádné speciální vybavení a lze je provádět kdykoli doma.
Pravděpodobně nemusím nikomu vysvětlovat, jak se dělá prkno, v dnešní době je to velmi oblíbené cvičení. Ale stojí za to říct o ne tak oblíbené „nástěnné židli“. Cvičení je podobné sezení bez židle, se zády opřenými o zeď. Stehna by měla být vodorovná, holeně svislé, úhel v kolenou 90 stupňů.
Chcete-li provést tento „dřep“, musíte se postavit ke zdi, opřít se o ni zády a hýžděmi, dát nohy na šířku ramen a držet ruce podél těla. Posouvejte nohy kousek po kousku dopředu a ohněte je v kolenou a postupně posuňte tělo dolů na požadovanou úroveň. Paže lze zvednout do vodorovné polohy. Zkuste tuto pózu vydržet alespoň 10 sekund – není to snadné. Poté postupně prodlužujte čas. Stejné pravidlo platí pro prkno.
Obecně platí, že izometrických cvičení je poměrně dost. Mrazit můžete v polodřepu nebo v pozici, jako byste dělali kliky, ve výšce 2-3 cm od podlahy. Nebo jednoduše, když sedíte na židli, natáhněte a držte nohy ve vodorovné poloze. Zkuste při sezení rukama přitlačit na povrch stolu. Nebo dejte dlaně k sobě a zkuste jednu ruku druhou odtlačit. Pohněte rukou rukou, ale vzpírejte se jí, aby se neotočila. Podobných cvičení najdete na internetu spoustu.
Atypické příznaky deprese – důležité vědět: