90denní dieta s odděleným jídlem se stala mezi hubnoucími velmi populární. Jde o to, že oddělená jídla nejsou dietou. To už je způsob života. Pokud rozumíte kompatibilitě produktů (a není to vůbec obtížné), můžete si snadno vytvořit svůj vlastní jídelníček. A on zase nebude nevyrovnaný ani hladový. A to vše proto, že s oddělenými jídly neexistují žádná omezení potravin. Existují pouze zákazy jejich vzájemného kombinování.
Co je podstatou 90denní oddělené stravy?
Díky tomu, že můžete jíst úplně všechno a v jakémkoli množství (samozřejmě v rámci rozumu), nedochází k pocitu hladu, závratím, vypadávání vlasů nebo třepení nehtů. Tělo dostává všechny potřebné prvky a vitamíny. Zároveň ale pokračujete v hubnutí. A co je nejzajímavější je, že i po ukončení této diety se váha nejen nevrátí, ale stále klesá. Metabolismus se totiž stává normálním a tělo se prostě zbaví přebytku.
Nejrychleji hubnou ti, kteří mají hodně kilo navíc. Čím blíže budete své normální váze, tím pomaleji ji budete hubnout. Proto byste neměli zoufat a vzdávat se. Máte 90 zdravých a chutných dní na to, abyste se proměnili.
Tato dieta navíc nevyžaduje intenzivní fyzickou aktivitu. S mírou je to samozřejmě vítáno. Tímto způsobem udržíte svaly i pokožku v tónu. Žádné povisnutí nebo strie. Kromě toho tímto způsobem ztratíte ještě více. Časem si na tuto dietu zvyknete. A místo 90denní diety přejdete na stálou dietu, protože pocítíte lehkost v těle. Mnoho zdravotních problémů zmizí.
Princip 90denní oddělené stravy
Všech 90 dní se skládá z cyklu. Každý den má své jméno. A v tento den můžete jíst určitou sadu produktů. Zde jsou složky jídelníčku pro 90denní oddělenou dietu.
- Protein. Začněte právě tímto dnem. Jakékoli maso: ryby, drůbež, vepřové, hovězí. Povolena jsou i vejce. Přípustná je i zelenina, která neobsahuje škrob.
- Škrobový. V tento den můžete jíst kaši. A také škrobová zelenina. Patří mezi ně brambory, všechny luštěniny a nezapomínejte ani na celozrnné pečivo. V tento den se může jíst.
Zkuste jíst grapefruit. Tento den je pro ně ideální a báječně spalují tuky. Pokud chcete sušené ovoce, nejezte více než 8 kusů najednou. Můžete jíst i semínka. Ale ne více než 25 gramů. Šťávy jsou povoleny. Zkuste ale nepoužívat balené, ale čerstvě vymačkané. A nezapomeňte, že džus je jídlo, ne nápoj.
Každý 29. den (připadá na den po ovoci) je dnem půstu. Celkem jich budou 8211 za celou dietu Je to těžké, ale musíte to vydržet. Posaďte se na vodu. Pijte, kolik chcete. Druhý den sníte hodně masa a zasytí. Čtení: Jak se zbavit pih a stařeckých skvrn na obličeji
Doporučení pro 90denní oddělenou stravu
Aby vám 90denní oddělená strava pomohla, nastudujte si princip tohoto životního stylu.
- Pokud je proteinový den, pak žádné brambory, těstoviny, rýže nebo pohanka. Pouze maso nebo vejce.
- Pil jsi mléko? Vše. Tohle je jídlo. Po něm už nic nejez. I poté, co dietu dokončíte, pamatujte na toto pravidlo. Šťáva? Také jídlo. Počkejte na další.
- Nemíchejte druhy masa. To znamená, že pokud začnete jíst kuře, nevytahujte ryby. Sníš to později. Pamatujte, že trávení masa trvá v průměru 4 hodiny. Takže počkejte, dokud tato doba neuplyne, než se znovu posadíte k jídelnímu stolu. V ostatní dny zkraťte přestávky mezi jídly na 3 hodiny (pokud je den sacharidový nebo škrobový) a na 2, pokud je ovoce.
- Oběd nejdříve v poledne. A snídejte ovoce. Ideálně grapefruit.
- Nezapíjejte jídlo čajem nebo vodou. Všechny nápoje by se měly užívat 15 minut před jídlem. Jednak může výrazně potlačit chuť k jídlu, budete méně jíst a ve výsledku se vám stáhne žaludek. Za druhé, enzymy v žaludeční šťávě budou aktivnější. Proto bude štěpení potravin probíhat mnohem rychleji a efektivněji.
- Jíst můžete po 6! To udělá radost mnoha lidem. Poslední jídlo je povoleno ve 8 hodin. Pokud pracujete v noci, musíte tento typ stravy upravit tak, aby vyhovoval vašemu rozvrhu. Večeře – 8211-2-3 hodiny před spaním (v závislosti na dni diety).
- Večeře je polovina oběda.
- Snažte se vyhýbat uzeninám a konzervám. Dávejte přednost čerstvým produktům. Připravte si pokaždé něco nového.
- Zeleninové dny lze zpestřit saláty, dochutit je olejem (olivový, slunečnicový, kukuřičný). Jen trochu! Podívejte se na obsah kalorií v olejích a všechno pochopíte. Raději ji nahraďte citronovou šťávou. Úplně omezit příjem olejů ale také nelze.
- Zkuste jíst vařená, dušená nebo dušená jídla. Zachováte si tak více živin. Pokud chcete kůrku, je tu trouba. Pečení je mnohem zdravější než smažení.
- Existuje omezení. Ale zvyknete si. Sůl. Zkuste to zkrátit. Ale není třeba se toho úplně vzdávat. Všimnete si, jak se vaše objemy začnou rozplývat, když snížíte množství soli ve vaší stravě.
- Kapalný. Spřátelit se s ní. Ne méně než 2 litry. Čaj (nejlépe zelený), voda (čistá, minerální, nejlépe neperlivá), kompot (například ze sušeného ovoce nebo čerstvého ovoce a lesních plodů), káva. Dokážete se vzdát cukru? Báječný! Žádný? No dobře. Začněte postupně snižovat jeho množství. Dáte 3 lžíce? Začněte přidávat 2,5 v průběhu týdne. Pak 2. Postupem času si nejen zvyknete, ale také si zamilujete čaj a kávu bez cukru. Lépe tak oceníte chuť nápoje. Totéž platí pro kompot.
- V sacharidových dnech je nejlepší počítat kalorie. V opačném případě bude veškerý váš váhový přírůstek kompenzován nadbytkem sacharidů.
- Vaše váha “zmrzla”? Nezoufejte! Jedná se o tzv. plató efekt. Někomu to trvá pár dní, jinému týden, jinému měsíc. Může dokonce dojít k mírnému zvýšení hmotnosti. Ale není to děsivé. Metabolismus se vrátí do normálu a váha začne opět klesat. Během období „stagnace“ si tělo začíná zvykat na nový metabolismus. Pokud zaznamenáte efekt plošiny, měli byste být šťastní. To znamená, že tělo je restrukturalizováno a nyní bude metabolismus úplně jiný.
- Nabídka může být velmi rozmanitá. Existuje spousta knih, článků a fór, kde se recepty shromažďují. Napište, co se vám nejvíce líbilo. Nejlepší je pověsit kalendář. A každý den si označte písmeny „B“ – protein, „U“ – sacharidy, „F“ – ovoce, „K“ – škrob, „R“ – půst. Nebudete tak mít zmatek v tom, který den po kterém následuje. A svůj jídelníček si budete moci naplánovat předem.
Čtení: Jak samostatně určit pohlaví dítěte pomocí lidových znaků
Vzorový jídelníček oddělené stravy na 90 dní
Během 90denní oddělené stravy se snídaně každý den skládá ze stejných potravinových produktů. Všechna ostatní jídla jsou plánována předem podle vaší chuti. Přibližný jídelníček na 4 dny vypadá takto: