Silné nehty, silné vlasy, elastická a hladká pokožka – to vše není luxus, ale norma pro zdravé tělo. Zhoršení jejich stavu svědčí o problémech ve fungování vnitřních systémů, které jsou často spojeny s nedostatkem živin. V tomto článku vám řekneme, jaké vitamíny jsou nezbytné pro udržení krásy a zdraví.
Jak se nedostatek vitamínů projevuje na těle?
Vitamíny jsou pro lidské zdraví nesmírně důležité – podílejí se na metabolismu, syntéze hormonů a enzymů a stimulují mnoho biochemických reakcí.
- zvýšit obecnou a lokální imunitu;
- zlepšit trofismus tkání;
- poskytují antioxidační ochranu a zabraňují předčasnému stárnutí;
- zlepšit funkci srdce a tón krevních cév;
- urychlit zotavení z nemoci, pomoci vyrovnat se se stresem atd.
Nedostatek vitamínů a minerálů narušuje životně důležité procesy těla, což vede ke zhoršení vzhledu a celkové pohody.
Problémy s vlasy, nehty a kůží jsou důsledkem vnitřních degenerativních změn. Vzhledem k tomu, že krása je neoddělitelně spojena se zdravím, měla by být přijata opatření, když se objeví první alarmující příznaky.
Symptomy nedostatku vitamínu
Zhoršení stavu kůže a jejích příloh (vlasy, nehty, mazové a potní žlázy) je jedním z nejviditelnějších vnějších příznaků nedostatku živin v těle. Nedostatek vitaminu se vyvíjí postupně, takže rychlá reakce pomáhá vyhnout se výskytu závažnějších příznaků.
Co se stane s vlasy při nedostatku vitamínů?
Při nedostatku živin vlasy:
- stát se křehkým, slabým, bez života;
- ztratit přirozený lesk a hladkost;
- roztřepené konečky a pocit tvrdé;
- rychle se ušpinit a vypadat neupraveně;
- aktivně vypadávají;
- rostou pomalu.
Tento proces je často doprovázen porušením hydrolipidové rovnováhy pokožky hlavy. Výsledkem je seborea, svědění, lupy a další nepříjemné jevy.
Stav kůže v důsledku nedostatku živin
Nedostatek užitečných makro- a mikroprvků vyvolává:
- suchá a matná pokožka;
- snížený turgor;
- předčasné stárnutí;
- zvýšená citlivost;
- podráždění, svědění;
- pastovitost;
- pocit těsnosti;
- tvorba nových vrásek a zvýšená závažnost starých;
- vzhled bolestivých trhlin.
Jak nedostatek vitamínů a mikroelementů ovlivňuje zdraví nehtů?
Nedostatek vitamínů a minerálů se projevuje:
- měkkost;
- delaminace;
- křehkost nehtové ploténky;
- výskyt bílých skvrn (leukonychie);
- absence nebo zvětšení lunul (bílé půlměsíčky na bázi nehtů);
- tvorba rýh;
- deformace nehtové ploténky.
Varování! Vnější známky mohou naznačovat nedostatek živin v těle, ale přesné údaje lze získat pouze z výsledků testů.
Minerály a vitamíny pro krásu a zdraví
Většinu živin získáváme z potravy. Proto pro udržení krásy a zdraví vlasů, pokožky a nehtů musí být strava vyvážená a sestávat z kvalitních produktů.
vitamin A
Vitamín A je pro pokožku nesmírně důležitý. Působí keratolyticky, zabraňuje loupání, podráždění a rozvoji hyperkeratózy. Posiluje lokální imunitu, poskytuje antioxidační ochranu a neutralizuje škodlivé účinky ultrafialového záření.
Vitamin A se nachází ve vejcích, mléce, tučných rybách, játrech, mrkvi, špenátu atd.
Vitamíny skupiny B
Tato skupina obsahuje mnoho „vitamínů krásy“ – riboflavin (B2), biotin (B7), vitamín štíhlosti (B8). Urychlují hojení tkání, zlepšují stav pokožky, vlasů a nehtů, normalizují tvorbu kožního mazu, podporují syntézu hemoglobinu, stimulují metabolické procesy a zpomalují stárnutí.
Vitamíny skupiny B se nacházejí ve vnitřnostech, drůbeži, meruňkách, jablkách a třešních.
vitamin C
Vitamin C přímo ovlivňuje zdraví vlasů, kůže a nehtů, protože se podílí na syntéze kolagenu. Chrání buňky před předčasným stárnutím, posiluje ochrannou bariéru, má rozjasňující účinek na pleť a zabraňuje vzniku pigmentací.
Hodně vitamínu C je ve sladké paprice, šípku, černém rybízu, citrusových plodech, jablkách, ananasech.
Vitamin E
Vitamin E neutralizuje účinky volných radikálů, bojuje proti oxidaci buněk a udržuje mladistvou a zdravou pokožku. Jako jeden z nejsilnějších antioxidantů je vitamín E pro vlasy a pokožku hlavy nepostradatelný. Tato látka odstraňuje křehkost, zlepšuje výživu vlasových folikulů a zpomaluje vypadávání vlasů.
Mezi potraviny bohaté na vitamín E patří slepičí vejce, zelená zelenina, mléko a mléčné výrobky a rostlinné oleje.
Vitamin D3
Zdraví a krása vitamín D3 je prohormon, který zajišťuje normální metabolismus kostí a pojivové tkáně. Zabraňuje vyplavování vápníku a destrukci kostí, stimuluje regeneraci tkání a metabolismus lipidů.
Vitamin D3 se nachází v tučných rybách, másle, vaječném žloutku a také je syntetizován naší kůží pod vlivem slunečního záření.
Chrome
Chrom stimuluje dělení buněk kostní tkáně, pomáhá regulovat metabolismus inzulínu a kontrolovat chuť k jídlu a pomáhá normalizovat tělesnou hmotnost.
Hovězí játra, hrách, perličkový ječmen a huňáček mají vysoký obsah chrómu.
Vápník
Jedním z nejdůležitějších minerálů pro vlasy, kůži a nehty je vápník. Posiluje buněčnou membránu, podílí se na metabolismu, syntéze kolagenu a hormonů štítné žlázy.
Vápník se nachází v mořských plodech, rybách a hovězích játrech.
Hořčík
Hořčík podporuje vstřebávání vápníku, má antioxidační vlastnosti a podílí se na tvorbě imunitních buněk. Je nepostradatelný i pro ženy – hořčík zmírňuje PMS, uvolňuje svaly a působí protibolestně.
Hořčík se v těle nehromadí a velmi rychle se vyčerpává, proto jsou doplňky hořčíku nezbytné pro každého.
Banány, dýňová semínka a ořechy jsou bohaté na hořčík.
Jod
Jód podporuje činnost štítné žlázy a podílí se na většině metabolických procesů. Také reguluje rovnováhu vody a soli a ovlivňuje kožní turgor a stav vlasů.
Pravidelná konzumace feijoa, mořských řas, mořských ryb a mořských plodů může snížit nedostatek jódu. Abyste získali alespoň preventivní minimální dávku jódu, musíte denně sníst 1-1,5 kg mořských řas. Proto je důležité pochopit, že žádný produkt nemůže zcela kompenzovat nedostatek jódu.
Měď a zinek
Měď a zinek poskytují antioxidační ochranu a bojují proti buněčné oxidaci. Tyto minerály urychlují regeneraci pokožky a osvěžují pleť. Podílejí se na syntéze proteinů mládí – kolagenu a elastinu, snižují riziko raného šedivění a udržují jas barvy vlasů. Zinek a měď jsou také skvělé pro korekci akné.
Ořechy, vaječné žloutky a luštěniny jsou bohaté na měď. Zinek – luštěniny, rybíz, třešně.
Mangan, bór, selen
Mangan je nezbytný pro syntézu bílkovin, bór zlepšuje vstřebávání vápníku a hořčíku, selen stimuluje činnost štítné žlázy. Tyto minerály navíc podporují látkovou výměnu, posilují vlasy a nehty a zvyšují lokální imunitu.
Obohacení stravy o med, datle, sušené švestky, špenát a luštěniny může obnovit rovnováhu prospěšných mikroelementů.